Intervaltraining 10 februari

Voor woensdag staan er opnieuw 1.000m-intervalletjes op het programma. Deze keer voor iedereen 5x(1.000-400R).

Ik betwijfel of ik zelf kan meelopen, want ik ben ziek, maar dat mag voor jullie de pret niet bederven…

Schema Maasmarathon

Hier is dan het schema voor de Maasmarathon (9 mei) waar Harbans, Pierre, Johan V., Jean-Paul, Sven en Jeroen hun tanden in gaan zetten. Het is maar dat jullie het weten…

Intervaltraining 3 februari

We gaan een beetje voortbouwen op de intervallen van vorige week. Het grootste gedeelte van de intervallen zijn lang, maar op het einde trekken we de recuperatietijd wat strakker dicht en gaat het tempo iets hoger. Concreet wordt het dit:

1. 6x(800-400R) aan 21″ (snelst) of 23″ (snel)
2. 3x(600-200R) aan 20,5″ (snelst) of 22,5″ (snel)

Eventueel kan er ook een minigroepje aan 22″ en 21,5″ gaan.

Tot woensdag!

Intervaltraining 27 januari

Woensdagavond gaan we ons wagen aan lange intervallen: 6×1.000m voor de snelsten en 5×1.000m voor de snellen. Tempo zullen we ter plekke bespreken; hangt wat af van omstandigheden en temperatuur.

Tot woensdag!

Presentatie gevorderde marathonvoorbereiding

Hier is de link naar de presentatie over gevorderde marathonvoorbereiding (pdf). Komen aan bod in de presentatie: opbouw marathonschema, snelheidstraining in de marathon, lange duurlopen met snelheidsprikkels, metabolismetraining, voeding, drank, gewicht en wedstrijdaanpak.

Intervaltraining 20 januari

Onder dat witte sneeuwtapijt zaliger zat een mooie baksteenrode baan verborgen. Eindelijk nog eens terug rondjes trekken! Na het gebruikelijke inlopen zetten we onze tanden in:

1. 4x(600-200R) (aan 800m-tempo)
2. 3 keer heuvel op, telkens iets sneller
3. 6x(300-100R) (1″ sneller dan 800m-tempo)

Tot woensdag!

Intervaltraining 13 januari

Mja. Ik ben de piste nog niet gaan verkennen, maar waarschijnlijk zal het niet lukken om er al intervallen op te lopen. Maar ik heb een alternatieve piste op het oog, alleen weet ik niet of die ook genoeg vrij is. We gaan die dus eerst even moeten verkennen. Welke alternatieve piste? You’ll see

Als het lukt doen we vijf duizendmeterintervalletjes met vijfhonderd meter recup. Als het niet lukt gaan we een vaartspel (fartlek) doen.

Infovergadering gevorderde marathontraining

OK, het is nu officieel: op maandag 25 januari om 20u hebben we een infovergadering in de DCLA-kantine over gevorderde marathontraining. De vergadering staat ook open voor niet-brokkenlopers, maar het gaat dus wel degelijk over gevorderde marathontraining, concreet: voor doelstelling tussen 2u45 en 3u20 (ruwweg).

Ik zal een presentatie geven over verschillende aspecten (trainingsschema opstellen, intervaltraining, lange duurlopen, wedstrijdindeling, voeding, drank) maar het is zeker niet de bedoeling een monoloog af te steken, maar wel om tussendoor of aansluitend ervaringen uit te wisselen.

Deze infovergadering is het startschot van onze voorbereiding voor de Maasmarathon op 9 mei.

Wie wil kan die dag ook komen trainen en douchen voor de vergadering; geen probleem om boterhammekes op te peuzelen tijdens de presentatie.

Intervaltraining 6 januari

De titel van dit bericht wekt de indruk dat we woensdagavond wel eens zouden gaan intervallen op de baan. Deze indruk is verkeerd. We gaan iets anders doen, want de baan is naar alle waarschijnlijkheid nog steeds een sneeuwlandschap (dat was ze maandagavond toch). We gaan zoals twee weken geleden na een beetje inlopen in park Heuvelhof (finse piste) naar de Trolieberg om daar wat lichte versnellingen te ontplooien, kwestie van toch een beetje moeite te hebben gedaan

Gelukkig nieuwjaar!

Voor alle brokkenlopers een spetterend 2010 met veel loopzweet en –plezier. Dat de brokken er mogen afvliegen! (maar niet te hard natuurlijk).

Hier is nog een weergave van de intervaltraining van woensdag. Ik had mijn hartslagmeter de ganse training laten doorlopen, wat een interessant grafiekje oplevert.

Je kan mooi zien hoe het hart reageert op de inspanningen en hoe het herstelt bij stoppen. Je kan ook zien hoe die snoodaard van een Jeroen ervoor zorgt dat je hartslag nooit tot recuperatie komt tussen de intervals…