Hondenintervaltraining

Deze kon ik jullie toch niet onthouden: de hondenintervaltraining volgens Mark Remy, auteur van The Runner’s Rule Book:

My dog, a shepherd mix named Cooper, doesn’t care where we are or what time of day it is, or even what the weather is like. He doesn’t know what his resting heart rate is and rarely bothers to wear a watch. He just loves to run. And every time he does, his face and his body telegraph one simple message: This. Is. AWESOME. I’m runningrunningrunningrunning!

The “Run Like a Dog” Workout (Including Warmup and Cooldown) Walk 8 seconds. Trot 4 seconds. Stop. Sniff. Sprint 7 seconds. Freeze. Walk 5 seconds in any direction but forward. Stare 9 seconds. Lunge at rabbit. Double back, walk 3 seconds. Urinate. Repeat six times. Collapse on rug.

Moeten we misschien volgende week eens uitproberen op de baan. Hier zijn nog enkele vergelijkbare wetenswaardigheden.

Intervaltraining 25 januari

We gaan deze week lange, maar ingedeelde intervallen doen. Zonder rustpauzes tussen de onderverdelingen. Dat gaat als volgt:

6 à 8x (400-200-200-400R)
tempo: 400 1″/100m trager dan 800m-tempo; eerste 200 aan 800m-tempo en tweede 200 1″/100m sneller

De snelsten doen er acht, de anderen mogen het bij zes laten. Dat laatste geldt ook voor diegenen die volgend weekend in Vilvoorde crossen.

Hartfalen en afstandslopen

In the New England Journal of Medicine verscheen een belangrijke studie (samenvatting in Engelstalig artikel in Runner’s World) over gevallen van hartstilstand tijdens (halve) marathons. Interessante bijdrage die wel voor een deel de vooroordelen weerlegt van “is al dat lopen wel zo gezond?”. We leren er wel uit dat de meeste gevallen van hartstilstand in de slotkilometers van de wedstrijd gebeuren. Blijkbaar moeten we die laatste kilometers toch wat rustiger lopen. Oeps.

Intervaltraining 18 januari

Deze training wordt een variante op de training van twee weken geleden, maar deze is een stuk zwaarder. Of wat had je gedacht?

4x(600-200R-400-200R-200-400R)
600 aan 800m-tempo, 400 1″/100m sneller en de 200 mag je tussen 1″ en 3″ sneller lopen, naargelang je aan snelheid of aan afstand aan het werken bent.

Tot woensdag!

Intervaltraining 11 januari

Zoals aangekondigd wordt het deze week iets zwaarder dan de watjestraining van vorige week. We draaien het knopje “intensiteit” iets meer naar rechts; mijn intervaltrainingsautomaat pruttelt wat en spuwt het volgende uit:

1. 3x(800-400R)
2. 3 keer de heuvel op (extensief!)
3. 4 à 6x(400-200R) (1″/100m sneller dan 800m-tempo – 6 herhalingen voor de snelsten)

Van zodra er duidelijkheid is over de voorjaarsmarathons overweeg ik een uitsplitsing van de intervaltrainingen naargelang accent nog op snelheid, dan wel op afstand ligt. Concreet betekent dat dat er de komende maanden regelmatig twee varianten zullen opduiken: snelheidsvariante en afstandsvariante. Diegenen die tot en met het BK willen blijven crossen nemen best de snelheidsvariante, diegenen die een vroege voorjaarsmarathon willen lopen hebben baat bij de afstandsvariante. De anderen kunnen kiezen wat hen het beste ligt.

Tot woensdag!

Intervaltraining 4 januari

Wat te doen met de eerste intervaltraining van het nieuwe jaar? Is dit een training die nagelhard op de goede loopvoornemens van 2012 is gebaseerd en die dus genadeloos het uiterste van onze inspanningen zal aanboren? Of gaan we toch een beetje rekening houden met de uitspattingen van kerst en nieuw en iets geleidelijker van alcoholexcessen en après-ski naar loopsnelheidsexcessen opbouwen? Laat ons een compromis zoeken. In medio virtus, zeiden de Romeinen en zij wisten natuurlijk alles van presteren na feestjes. Onze eerste training van het nieuwe jaar ziet er dan als volgt uit:

3x(600-200R-300-100R-200-400R) met 600 en 300 aan zelfde tempo (800m-tempo) en 200 1″/100m sneller.

Trust me,you’ll love this one. Vooral als je weet wat er nog staat te wachten.

Gelukkig 2012!

Aan alle brokkenlopers en hun lieven, echtgenoten, kinderen, ouders en meest verscheiden aanhangsels: een opperbest en mooi 2012 zonder ernstige blessures en met veel loopgeluk en andere plezierigheden!

En speciaal voor onze geblesseerde brokkenlopers: een goed herstel en een spoedig weerzien op de loopschoenen!

Eindejaarscorrida 31 december 2011

Na een wegens winterweer uitgestelde editie van vorig jaar konden we dit jaar nog eens in stijl het jaar afsluiten op de Eindejaarscorrida. Ook dit jaar hebben Marc Buellens en zijn talrijke medewerkers, waaronder ook een paar brokkenlopers hun beste beentje voorgezet om er voor ons een loopfeestje van te maken. Aan Marc en de zijnen, en ook aan Luc, Pierre en Bart D. onze dank! Het was weeral eens een perfecte organisatie van onze club.

Omdat verschillende brokkenlopers met vakantie of in blessures zitten, konden er eigenlijk niet zoveel loopmakkers aantreden. Maar toch tekenden Ingemar, Bart, Bruno, Sven en Jeroen present voor de 12K en ging Johan van start in de 8K. Harbans begeleidde dit jaar – ook wegens blessuremiserie – Robin, die met hulp van papa een mooie 18’24″ liep op de 4K.

Johan eindigde op de 8K in 29’30″ met een 25e plaats op 1281 finishers.

Op de 12K legden de brokkenlopers beslag op de zesde en de twaalfde plaats! En hoe kan dat anders dan met onze twee vedetten Ingemar (41’58″, 6e op 1525) en Bart (43’28″, 12e)? Bart liep een erg mooie wedstrijd met een resultaat dat beter was dan verwacht. Hij was wel zenuwachtig voor de start en dat is altijd een goed teken . Ingemar was niet echt tevreden van zijn wedstrijd: hij kreeg al vrij snel last van steken en vond ook niet zijn ritme. We zullen voor Ingemar eens een paar ochtendlijke intervaltrainingen moeten plannen…

Op eerbiedwaardige afstand volgde Jeroen, die door zijn bilspierblessure niet voluit kon gaan en op een ondermaatse 48’47″ (83e) eindigde. Bruno klokte af op 50’27″ (125e) en Sven haalde na een lang skiverblijf zonder noemenswaardige looptraining toch nog 53’31″(207e).

En nu mag de sneeuw vallen!

foto’s (c) Kris Van der Smissen

Intervaltraining 28 december

De laatste intervaltraining van het jaar gaat als volgt:

3x(800-400R) + 4 à 6x(400-200R) met 800 aan 800m-tempo en 400 1″/100m sneller (6 herhalingen voor de snelsten, 4 voor de anderen).

Deze is echt niet te zwaar, ideaal om te bekomen van de kalkoen. Burps.

Intervaltraining 21 december

De crossen staan nu even op pauze in afwachting van de corrida op 31 december. We gaan onze intervallen wat verlengen, maar de recuperatie houden we redelijk strak. Dat leidt dan tot het volgende:

1. 4x(600-200R) aan 800m-tempo
2. 3x de heuvel op (extensief, telkens iets sneller) (ah ja, in Leuven zijn er ook heuveltjes)
3. 2à4x(600-200R) aan 800m-tempo (4 voor de snelleren; de anderen houden het bij 2)

Meer moet dat niet zijn, zou Jeroen Meus zeggen. Simpel en lekker.