Vandaag gaan we opnieuw op de piste lopen. We beginnen met dezelfde aanloop als vorige week (800 en 600), maar daarna wat anders:
Deze week zijn er twee varianten.
De marathonlopers en andere liefhebbers van lange afstanden mogen in het provinciaal domein blijven en daar lange vijverrondjes trekken (bv. 1.360-600R of langer). Eventueel, als ze dat liever hebben, kunnen ze ons ook komen vervoegen op de baan, want dat is waar de anderen naar toe gaan na het opwarmingsrondje in het provinciaal domein.
Op de baan gaan we beginnen met achthonderdjes om dan over te gaan naar wat korter werk:
Zoals gebruikelijk bij de Memorial Ivo Van Damme zal de club vrijdag gesloten zijn, althans de kantine en de douches. Maar wie geen kaartjes heeft om live te gaan kijken, kan mee de beentjes gaan strekken vooraleer we ons met chips, kaasjes en bier voor de televisie vlijen om naar de Sporza-verslaggeving te kijken.
Afspraak dan om 18u15 stipt aan de (wellicht gesloten) poort van de club voor een duurloopje. Maar douchen zal je dus thuis moeten doen.
Kijk eens aan, een relatief koele training in de regen, wie had dat nu verwacht. Anyway, koel betekent voor mij “eindelijk eens wat sneller”, dus gaan we achthonderdjes (800-560R) of duizendjes (1.000-360R) doen aan tempo. Af te spreken per tempogroepje.
Dit is een heruitgave van een training die we begin juli hebben gedaan. Vergeet je waterflesje niet, want het is toch redelijk warm.
4 à 7 x (800-100-460-600R)
tempo: 800 iets trager (0,5 à 1″) dan 800m-tempo, 100m “bollen” (niet joggen), 460 aan 800m-tempo, dan een klein vijverrondje als recuperatie.
Tja, het is OLV Hemelvaart en de club is waarschijnlijk dicht zonder douchemogelijkheid, maar voor de brokkenlopers die er toch zin in hebben en die er niet tegen opzien om thuis te douchen, hebben we een intervaltraining klaar. Verzamelen dus om 18.15u stipt aan de poort voor DCLA en vertrekken voor één van de volgende trainingen in het provinciaal domein:
ofwel 4 à 6 x (600-100-300-100-260-600R) met: 600 iets trager dan 800m-tempo, 300 aan 800m-tempo en 260 iets sneller dan 800m-tempo – 100 tussenin aan rustig duurlooptempo (‘bollen’) en op het einde 600R uiteraard rustig joggen
ofwel 4 à 6 x (1.360-600R) (ja, simpele grotevijverrondjes aan 1″/100m trager dan 800m-tempo)
Waterflesje is geen slecht idee, want het wordt terug wat warmer.
Het is net op tijd een stuk koeler geworden (drie maanden geleden zouden we 26° niet koel noemen, maar alles is relatief). Een waterflesje meebrengen is nochtans nog steeds een goed idee…
We gaan kiezen tussen de twee volgende opties:
3 à 4 x (1.000-360R-1.360-600R) – minstens 1″ trager dan 800m-tempo
2 x (1.000-360R) + 4 à 6 x (800-560R) – duizendjes 1″ trager dan 800m-tempo, achthonderdjes iets sneller maar op gevoel (800m-tempo met dit weer is misschien wat hoog gegrepen)
