Dit is een verdere opbouw van de vorige week. Laten we beginnen met een piramide, 4 heuveltjes en om de verzuring een handje te helpen 800-tjes, 600-tjes en 400-tjes.
- 800-400R-600-200R-400-200R-600-200R-800-200R (800 en 600 aan 800m-tempo en de 400 een tikje sneller (1 à 2″))
- 4 heuvelversnellingen (van vlot naar snel)
- 800-400R-600-200R-600-200R-800-400R (800 en 600 aan 800m-tempo)
- Eventueel : 600-200R-400-200R-600 (800 en 600 aan 800m-tempo)