Intervaltraining 7 juni

Geef een reactie

Met de warme weervoorspellingen op woensdag, is de training een klein beetje rustiger. Dat wilt niet zeggen, dat het een walk in de park is . Een grote ingedeelde grote vijverronde met een de kleine vijver als rust. Een flesje water is aangeraden.

5 à 6 x (600-400-200-160-600R)
tempo: 600 1″/100m trager dan 800m/tempo, 400 aan 800m-tempo, 200 0,5″/100m sneller, 160 1″/100 sneller en 600m rust rond de kleine vijver)

Intervaltraining 31 mei

Geef een reactie

Zodra je lichaam meer melkzuur produceert dan het kan omzetten naar energie, ontstaat er een ophoping van melkzuur in de spieren. Oftewel je benen lopen vol, en geen betere manier om ter plaatse te wachten voor het volle gevoel. Het setje hieronder doen we 2 keer.

  1. 1.360m (1″/100m trager dan 800m-tempo) – 90″stilstaan
  2. 1.000m (0,5″/100m trager dan 800m-tempo) – 60″ stilstaan
  3. 800m (tot aan 400m-punt) (800m-tempo) – 30″ stilstaan
  4. 400m (tot aan 800m-punt) (1″/100m sneller dan 800m-tempo) – 560m joggen

Intervaltraining 24 mei

Geef een reactie

Een rustige interval, na zware weken altijd welkom. Terug naar het Provinciedomein waar lopen een feest is. Een grote vijver met aansluitend 180m dus blijven doorlopen aan de ponton, tot de splitsing van de kleine vijver op het einde. De kleine vijver als rust, omgekeerd op adem komen.

(https://www.google.com/maps/dir/50.8943255,4.726063/50.8940673,4.7200823/50.8963608,4.7234634/50.8944455,4.7261044/50.8931091,4.7245596/@50.8946708,4.7203935,17z/am=t/data=!3m1!4b1!4m2!4m1!3e2?authuser=0)

4 à 5 x (1500 – 460R) (0,5″ trager dan 800m-tempo)

Intervaltraining 17 mei

Geef een reactie

Woensdag is de perfecte dag voor trio intervallen rond de piste. De rondes worden geteld per ploeg van drie, met erna naturaprijzen. De ploegen maken we ter plaatse. Let op dat het tempo niet te hoog ligt in het begin, voor je het weet ben je opgebrand na een kwartier.

  • Timing
    • 18u15 = Opwarming vertrekkende van de Elfkamper18u40 = Briefing aan de 0m lijn v/d piste18u50 = Start wedstrijd18u10 = Einde wedstrijd
    • 18u20 = Prijsuitreiking in de Elfkamper 🥳
  • Uitvoering = Trio’s. Eerste loper start en na 400m stapt tweede loper in. Na 800m stapt de derde loper in en de eerste uit. Zo blijf je aflossen waarbij altijd twee lopers een ronde maken en een derde herstelt. Elke gelopen 400m telt als 1 ronde (de 1ste loper en erna telkens als duo), wie de meeste rondes heeft gelopen als team, is de winnaar.

Intervaltraining 10 mei

Geef een reactie

We keren terug naar de piste, natuurlijk eerst gevolgd door een rondje opwarming in het Provincie Domein. Er zijn terug 2 intervaltrainingen beschikbaar, ingedeelde 600tjes of lange versnellingen.

3 à 5 x (500-100R-400-200R-300-300R) 
tempo: 500m aan 800m-tempo, 400m 1″/100m sneller en 300 2″/100m sneller

5 à 7 x (600-200-400-400R)
tempo’s : 600m aan 800m-tempo, 200m 2″/100m trager – dus niet joggen!, 400m aan 800m-tempo of iets sneller? Op het moment zelf te beslissen. 😉

Intervaltraining 3 mei

Geef een reactie

We serveren jullie 2 gerechten, het 1ste gerecht is pittig (🌶️🌶️) en de 2de iets milder (🌶️). Eenmaal gewend aan de verzuring, voel je het niet meer branden en erna is de trein niet meer te stoppen. Laat het smaken.

4 à 6 x (800-100R-460-600R) 🌶️🌶️
tempo: 800m aan 800m-tempo, 100m rust, 460m 1″/100m sneller, 600m joggen rond de kleine vijver

4 à 6 x (500-500-360-600R)🌶️
tempo: 500m aan 800m-tempo, 500m 1″/100m trager, 360m aan 800m-tempo, 600m joggen rond de kleine vijver