Intervaltraining 15 november

Ook deze week ligt het accent op de combinatie van het wat snellere tempo met korte recuperatie. Deze keer gaat het als volgt:

  1. 2 x (800-400R) aan 800m-tempo
  2. 2 x (600-200R) aan 800m-tempo
  3. vier heuvelversnellingen, eerst rustig en op het einde snel (maar niet te snel, want zie stap 4)
  4. 4 x (400-200-200R) met 400 aan 800m-tempo, 200 1″/100m sneller)

Wie het ziet zitten mag er op het einde nog 1 à 2 bij doen.

Advertenties

Intervaltraining 8 november

Deze week is het gevoelig frisser. We gaan dan ook niet dadelijk investeren in al te snelle intervallen, maar we gaan het accent meer leggen op weinig recuperatie. For better or for worse, dit is het resultaat:

  1. 4 x (600-200R) (800m-tempo)
  2. 4 heuvelsprintjes
  3. 4 x (400-200R) (1″ sneller dan 800m-tempo)
  4. 4 x (300-100R) (1″ sneller dan 800m-tempo)

De meerwaardezoekers zoals Kevin mogen de laatste reeks wat langer blijven herhalen.

Training 1 november

Op 1 november, Allerheiligen, is er geen clubtraining en is de piste gesloten. Maar dat zal brokkenlopers niet tegenhouden om te gaan lopen. Wie zin heeft in een duurloopje op woensdagavond kan komen; we vertrekken om 18.15u stipt aan de poort van DCLA.

Vergeet wel niet dat het door het einde van de zomertijd al pikkedonker is op dat uur en dat je dus een fluovestje en eventueel een lampje mee moet hebben.

Intervaltraining 25 oktober

Deze keer gaan we na de opwarming (2 zeshonderdjes) heuvelsprintjes afwisselen met omgekeerde piramides. Omgekeerde piramides wil zeggen van snel/kort naar traag/lang en terug.

  1. 2x(600-200R) (aan 800m-tempo)
  2. 4 heuvelsprintjes
  3. (300-100R-400-200R-600-200R-400-200R-300-500R)
  4. 4 heuvelsprintjes
  5. (300-100R-400-200R-600-200R-400-200R-300-500R)
    300 en 400 aan 1 à 2″ sneller dan 800m-tempo en 600 aan 800m-tempo

Ik zal wat spiekbriefjes meebrengen, want deze onthou je niet zomaar 😉

NOTEER ALVAST: Volgende week woensdag (1 november) is er officieel geen training, maar wie wil kan een duurloop gaan doen met vertrek om 18.15u aan DCLA – Douches niet gegarandeerd.

Fluovestjestijd

Het is weer zover, de wintertijd staat voor de deur (nacht van 28 op 29 oktober, klok een uur achteruit). Maar omdat het na zeven uur nu al donkerder en dus onveilig begint te worden, lopen we in elk geval vrijdag al met fluovest en/of lichtjes. En vanaf het winteruur ook op woensdag (eerder al voor diegenen die nadien terug naar huis lopen).

Lopers mogen moeten gezien worden.

Wie zijn fluovestje vergeet kan er een lenen in de kantine (achteraan rechts, naast de kledingshop).

fluovest

Intervaltraining 11 oktober

Na de officiële erehulde aan de Eindhovense marathonlopers die vandaag al zouden komen opdagen, gaan we over tot de orde van de dag. Die luidt als volgt:

  1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
  2. 2 x (600-200R) (800m-tempo)
  3. 4 heuvelsprintjes (van traag naar vlot (vlot ≠ snel!))
  4. 2 à 4 x(600-200R-400-200R-200-400R) (600 aan 800m-tempo, dan telkens 1″/100m sneller)

We eindigen dus met climaxintervallen.