Dit is een verdere opbouw van de vorige week. Laten we beginnen met een piramide, 4 heuveltjes en om de verzuring een handje te helpen 800-tjes, 600-tjes en 400-tjes.
Deze keer lassen we terug wat goede oude heuvelversnellingen in, afgewisseld met intervallen van lang naar kort.
De temperaturen schommelen woensdagavond wellicht rond het vriespunt, dus het is niet zeker of de piste wel beloopbaar zal zijn. Indien niet kunnen we ons aan een duurloopje annex glibberfartlek wagen…
We blijven in de sfeer van de zeshonderdjes met korte rust. Dit keer ingedeeld, de rust tussen de intervallen mag rustig zijn. Wel niet achteruit lopen of wandelen.
3 – 5 x (500-100R-400-200R-300-300R) 500 aan 800m-tempo – 400 1″sneller/100m – 300 1″sneller 100/m of 2″sneller 100/m wie kan/wil.
Deze week beginnen we met zeshonderdjes met korte rust; daarna wordt het nog wat korter en sneller.
Zoals je wel weet hangt veel af van hoe rustig je jogt in die 200 of 100m pauze. Het mag echt rustig, zolang je maar niet wandelt… Tot woensdag!
Het jaar beginnen met een piramide is een brokkenloperstraditie.
Ik ben er zeker van dat ze ons niet nadoen in Haïti.
De 1ste training van dit jaar is een klassieker en geliefd door velen.
Genoeg gerijmd, laten we elkaar woensdag op een rondje trakteren.
tempo: 800 en 600 aan 800m-tempo; 400 1 à 2″/100m sneller
Om het jaar 2022 runderful af te sluiten stellen we 2 trainingen voor. Een taperval voor wie de corrida gaat lopen vrijdag en een interval om de kerststronk te verbranden:
We houden het simpel, ingedeeld 1000-tjes met 400R. Wie wilt, kan bij de laatste 2 1000-tjes, de 300 2″sneller/100m doen i.p.v. 1″sneller/100m. Zoals 2 unlim!ted ooit zong “No Limit!”.
4 à 7 x (400-300-300-400R) met 400 1″ trager dan 800m-tempo – 300 aan 800m-tempo – 300 1″sneller/100m)
Hopelijk is de piste woensdag beloopbaar. Indien niet gaan we een alternatieve training doen, maar voor het geval dat de piste geen schaatspiste is gaan we ons wagen aan de volgende training:
De eindejaarscorrida nadert, en voor je het weet is het zover. Dit keer 600- en 800tjes met weinig rust en om de verzuring een handje te helpen, 4 heuvelversnellingen. Dit wil je niet missen!
Vanaf deze training tot de eindejaarscorrida gaan we geleidelijk terug naar langere intervallen, maar met weinig recuperatie. Die beweging zetten we in als volgt:
Brokkenlopers 