Intervaltraining 22 maart

Opwarmen doen we (zoals ook vorige week) met een rondje in het provinciaal domein. Dan keren we terug naar de piste voor het volgende programma:

3 à 5 x (400-400-400-400-400R)

Wat is dat? Wel, we lopen eerst 400m 1″/100m trager dan het 800m-tempo, dan 400m aan 800m-tempo, dan terug 400m 1″/100m trager en dan terug 400m aan 800m-tempo. Ah ja, en dan 400m rust. Dat doen we drie à vijf keer, naargelang je puf en je goesting. Geloof me, het wordt hygge!

En volgende week trainen we in het provinciaal domein! Dit weekend gaan we immers over naar zomertijd.

Intervaltraining 15 maart

Ideaal intervalweer. We gaan deze keer lange intervallen doen met ingebouwde tempowisselingen.

6 à 8 x (600-200-400-400R)

Tempo-aanwijzingen:

  • 600m net iets trager dan 800m-tempo (0,5″/100m trager)
  • 200m aan duurlooptempo (sneller dan joggen!)
  • 400m aan 800m-tempo
  • 400R rustig joggen (uiteraard)

Intervaltraining 15 februari

Deze keer kunnen jullie kiezen tussen twee varianten. Wie korte intervallen verkiest (zal ook wat gemakkelijker gaan met de wat hogere temperaturen), kan zich uitleven in  300m-intervallen met korte recuperatie. Maar de liefhebbers van iets langere intervallen laten we niet in de steek. Dus:

OFWEL:

  1. 3 x (800-400R) (800m-tempo)
  2. 3 à 6 x (600-200R) (idem)

OFWEL:

  1. 3 x (600-200R) (800m-tempo)
  2. 6 à 12 x (300-100R) (1″/100m sneller)

Intervaltraining 8 februari

Deze keer wordt het wat ingewikkeld. Telkens wat korter en sneller, met heuvelsprintjes tussenin.

  1. 800-400R-600-200R (800 en 600 aan 800m-tempo)
  2. 3 heuvelsprintjes
  3. 800-400R-600-200R-400-400R (800 en 600 aan 800m-tempo en de 400 een tikje sneller (1 à 2″))
  4. 3 heuvelsprintjes
  5. 800-400R-600-200R-400 (800 en 600 aan 800m-tempo en de 400 een tikje sneller (1 à 2″))

Geen rust na de heuvelsprintjes! Direct terug beginnen met de intervallen dus.

Als de snelle jongens willen, mogen ze nummer 5 nog eens herhalen (uiteraard na 400R), maar dat is louter optioneel. Eventueel een verkorte versie: 600-200R-400