Trail des Hautes Fagnes 26 september 2009

Sven bezorgde het volgende wedstrijdverslag. Lees en geniet mee:

De zon prikt hier en daar al door de mist die over de autostrade hangt. Het belooft weerom een mooie dag te worden. Vriendelijke mensen wijzen de auto de wei in, genoeg volk. Alles gaat er zeer gemoedelijk aan toe. 25 min voor de start schrijf ik me in, eet nog een banaan. Je ziet veel lopers met kleine rugzak of heuptas met extra drank, ik neem niets mee. Ik zie enkele Vlamingen die ik daar elk jaar ontmoet.

In 3 talen en met de nodige humor krijgen we briefing voor de start aan de voetbalclub: de paden zijn droog, er is een splitsing 35/14km, kalkpijlen in de natuur elke 100m en knaloranje pijlen op de enkele straten (bio afbreekbaar verzekert de commentator ons). Iets na tienen lopen we door de straten van Xhoffraix. Ik zit teveel naar achter en maak gebruik van de straten om wat in te halen, zonder de motor zwaar te belasten. Het is zoeken naar een comfortabel tempo om de 35km aan te houden, en toch snel zijn. Het gebrek aan lange duurlopen speelt hier mee. Op hellingen haal ik mensen in, bij afdalingen en ‘technische’ paadjes over rotsen een boomwortels moet ik terrein prijsgeven. De hellingen wegen uiteindelijk zwaarder door 🙂

Het terrein is nog droger dan vorig jaar, vooral in de venen maakt dit een verschil. Het gewijzigd parkoers voelt easier aan, of ben ik in betere conditie ?

Bij de bevoorrading eet en drink ik minder, zo spaar ik tijd en ongemakken en heb toch voldoende energie. De voorbije week op mijn slaap gelet met een uitgerust gevoel tijdens het lopen. Op de foto’s nadien sta ik steeds met glimlach.

Kilometeraanduidingen ontbreken bewust, anders wordt het teveel wedstrijd en te weinig genieten is de filosofie van de organisatie. De chrono is de enige referentie, 20 km roept iemand me toe.

Steile hellingen zoals de skipiste maken wandelaars van vele lopers, ik blijf doorjoggen en haal zo tot halfweg telkens enkele lopers. In tegenstelling tot vorig jaar blijven de diesels weg, na een uur wordt ik niet meer ingehaald. Later leer ik dat er een groot gat tussen de kopgroep zit, ik zweef er achter. Op de vlakke stukken zie je de 10 lopers die voor je lopen in een uitgerekte sliert. Ik mis de loopsnelheid om sneller te lopen over het gras, de durf ontbreekt.

Op een steile helling stap ik, tiens was deze vorig jaar niet bergaf bedenk ik op een helder moment. De loper die ik boven inhaal leest 31km op zijn gps, wat verder zit een fotografe die ‘max 3km’ roept. Uitlopen met de glimlach, het lichaam trekt wat, vooral de hielen klagen in de nieuwe loopschoenen, later blijkt dat ik blaren op de binnenkant heb. Nooit eerder.

Een bord ‘laatste kilometer’ en 1m nadien de laatste steile helling, meer wandelend dan joggend kom ik boven. We lopen tussen de eindsliert van de 14km en die mensen sterven terwijl ik nog 1 loper van de 35km inhaal, die heeft gelukkig geen reserve voor een versnelling. We lopen het sportveld rond en daar is de aankomst: 2u54, 24 ste plaats . 5min beter dan vorig jaar, ik vond het parkoer zacher en op een gps lezen we 34.1 km, dus daar zijn de 5min.

Wat verkrampt stap ik naar de auto en ben op tijd terug de aankomst te fotograferen van kennis die als 3de vrouw over de finish komt. Na drank, eten, zoutkoekjes tegen krampen heb ik geleerd een frisse douche en genieten op het grasveld terwijl de lopers toekomen. We krijgen na de uitslag een foto van onderweg. Als je een boom met een hoed ziet is het een fotograaf. Enkel eerste plaats m/v hebben prijs en worden afgeroepen, mijn kennis vloekt met haar 3de plaats.

Ik voel me goed en overweeg om zondag de 10km in Mechelen te gaan lopen, ik heb daar nog nooit gelopen.

Sven

Advertenties

Intervaltraining 30 september

Op het programma voor woensdag: 400m-intervallen met tempowisselingen.

  1. 3x(400m-200R) (1″/100m sneller dan 800m-tempo)
  2. 3x(400m-400R) (2″/100m sneller dan 800m-tempo)
  3. 3x de heuvel op (op gevoel)
  4. 3x(400m-200R) (1″/100m sneller dan 800m-tempo)
  5. 3x(400m-400R) (2″/100m sneller dan 800m-tempo)

Eén groepje gaat aan 20″ resp. 19″; een ander groepje aan 22″ resp. 21″. Harbans en ik lopen mee in het tweede groepje. Pierre en Ben doen lange intervallen of een duurloop (bespreken we ter plaatse). Tot woensdag!

Atletiekinfo.be

Voor degenen die van statistieken in de atletiek houden is er een zeer interessante site mbt atleten, wedstrijden, rankings in de Belgische atletiek : www.atletiekinfo.be . Je moet wel registreren, maar daarna staat een enorme databank aan atletiekprestaties beschikbaar… Als je hem nog niet kent, zeker de moeite om even te gaan kijken om de prestaties van onze club- of andere loopgenoten te bewonderen.

Intervaltraining 23 september

Voor de intervaltraining van woensdag probeerden we wat meer snelheid in onze knoken te krijgen, om de overgang naar het veldlopen in te zetten. De training werkte geleidelijk van langere naar korte intervallen: 2x(600-200R) + 4x(400-200R) + 6x(200-200R). Het eerste setje aan 800m-tempo, het tweede 1″ per 100m sneller; het derde nog eens 2″ per 100m sneller (bv. 21, 20 en 18).

De marathonlopers deden 6x(1.200-400R) aan 22″/100m. Elke 400m nam iemand anders het voortouw en zo ging het eigenlijk prima met nog overschot voor een sterke laatste 400m.

Intervaltraining 16 september

De intervaltraining van woensdag waren 800m-intervallen op de baan. De sterke oostenwind speelde wel wat parten maar voor het overige ging het prima.

Opwarming gebeurde voor één keer op de nieuwe finse piste in park Heuvelhof, die vandaag werd ingewijd (onder persbelangstelling).

Oh ja, de foto bovenaan de pagina is van de crosscup relays in Gent, enkele jaren geleden. Prachtig toch, die beenspieren vol met melkzuur 😉

Volgende week gaan we op de intervaltraining wat kortere en snellere stukken doen, om de overgang naar de cross in te zetten. Voor de marathonlopers is er een aangepast programma met langere stukken.

Verslag IFF-marathon

De In Flanders Fields-marathon van dit jaar was ook het BK marathon én telde ook mee voor het Belgisch Ultra Circuit, dus waren er dit jaar nogal wat goede marathonlopers en ultralopers present. Maar toch niet zo enorm veel: maar 70 aangeslotenen op 351 finishers, zo bleek. De Westhoek is voor velen toch wat ver.

De wedstrijd werd op gang geschoten aan de Vismijn in Nieuwpoort in betrokken en winderig weer, maar gelukkig was de wind bijna enkel zij- of rugwaarts. Ik liep mee in een vrij groot groepje van zo’n 15 lopers, maar omdat het tempo me te hoog lag (ruim onder 4’/km), haakte ik af en ging ik gewoon mijn eigen tempo lopen, vooral niet te snel. Na 10K was ik genoeg onder stoom en begon ik achteraan het inmiddels uiteengevallen groepje te knabbelen. Tegen 15K (59’14”) had ik enkel nog de eerste van het groepje voor me en die had ik bijgehaald tegen 20K, ter hoogte van de Ijzertoren in Diksmuide. We liepen een vijftal km samen (25K in 1:39:25), maar dan haalden twee lopers ons bij. Dan kregen we te horen dat we op plaatsen 17 tot 20 liepen en dan spatte dat groepje natuurlijk dadelijk uit elkaar. Eén van de twee lopers ging aan de haal, de twee anderen zakten wat terug en ik liep tussen de twee. Vanaf nu zou het alleen lopen zijn, zoals zo vaak in een kleine marathon.

30K kwam voorbij in 1:59:22, dus ik had nog steeds een gemiddelde van iets boven de 15km/uur, maar ik wist dat ik dat niet ging kunnen vasthouden. Mijn doelstelling was nu nog enkele plaatsen winnen en onder 2u50’ eindigen. Het eerste lukte, want vanaf 30K begint pas de marathon en vallen de lijken, ook vooraan. In de volgende 8 kilometer liep ik nog een viertal lopers voorbij (één die vlak voor mij plots ter plaatse bleef staan met krampen; ik liep er bijna tegen aan). 35K was aan 2:20:05 en mijn snelheid was al teruggelopen tot 14,5 km/u.

Vanaf 37K verlaten we de mooie Ieperleedijk en gaat het bergop (nu ja, wat heet bergop in de Westhoek) en op sommige stukken met tegenwind naar Ieper-centrum. In de laatste kilometers liep ik tussen 4’10” en 4’18”, dus meer in de richting van 14 km/u. Eindelijk verschijnt daar de Menenpoort. Ik kijk dankbaar naar de lichtgaten in de poort, rechtsaf, linksaf, rechtdoor en daar over de markt, recht naar de finish. Ik had op voorhand afgesproken met mijn kinderen dat we in de laatste 50m nog samen een spurt gingen doen, zij naast de dranghekkens en ik ertussen. Nu weet je waar die grimas op mijn gezicht op de foto hieronder vandaan komt…

2u50’36” was mijn deel, één seconde trager dan vorig jaar. Vorig jaar had ik daarmee een negende plaats, nu een veertiende. Tot mijn stomme verbazing bleek ik nog derde te zijn bij de M40 (dat lijkt me dan vooral een zwakke prestatie van de M40-ers ten opzichte van de andere mannen). En dat leverde zelfs een tweede plaats op het BK-podium, dus kreeg ik naast de mooie finishersmedaille “en stoemelinks” ook nog een BK- en VK-medaille.

Ik ben relatief tevreden over de prestatie, al had ik de marathon graag nog iets vlakker gelopen en had ik met het voor mij gunstige weer toch onder de 2u50’ moeten kunnen eindigen. Dat zal in de marathon van Brussel allicht niet lukken, gelet op de Tervurenlaan. Ach, weer een doelstelling voor volgend jaar…

2009-09-13 IFF-marathon

15 15 0:59:14 160 15,19 03:57 23,7 671 0:59:14
25 10 0:40:11 164 14,93 04:01 24,1 694 1:39:25
30 5 0:19:56 162 15,05 03:59 23,9 682 1:59:22
35 5 0:20:43 161 14,48 04:09 24,9 695 2:20:05
36 1 0:04:09 160 14,46 04:09 24,9 691 2:24:16
37 1 0:04:11 162 14,34 04:11 25,1 703 2:28:27
38 1 0:04:11 161 14,34 04:11 25,1 699 2:32:38
39 1 0:04:11 161 14,34 04:11 25,1 699 2:36:54
40 1 0:04:17 162 14,01 04:17 25,7 714 2:41:11
41 1 0:04:18 164 13,95 04:18 25,8 724 2:45:30
42 1 0:04:22 167 13,74 04:22 26,2 745 2:49:52
42,2 0,2 0:00:43 166 16,33 03:41 22,1 667 2:50:35