Intervaltraining 3 februari

We gaan een beetje voortbouwen op de intervallen van vorige week. Het grootste gedeelte van de intervallen zijn lang, maar op het einde trekken we de recuperatietijd wat strakker dicht en gaat het tempo iets hoger. Concreet wordt het dit:

  1. 6x(800-400R) aan 21″ (snelst) of 23″ (snel)
  2. 3x(600-200R) aan 20,5″ (snelst) of 22,5″ (snel)

Eventueel kan er ook een minigroepje aan 22″ en 21,5″ gaan.

Tot woensdag!

Advertenties

Intervaltraining 27 januari

Woensdagavond gaan we ons wagen aan lange intervallen: 6×1.000m voor de snelsten en 5×1.000m voor de snellen. Tempo zullen we ter plekke bespreken; hangt wat af van omstandigheden en temperatuur.

Tot woensdag!

Intervaltraining 13 januari

Mja. Ik ben de piste nog niet gaan verkennen, maar waarschijnlijk zal het niet lukken om er al intervallen op te lopen. Maar ik heb een alternatieve piste op het oog, alleen weet ik niet of die ook genoeg vrij is. We gaan die dus eerst even moeten verkennen. Welke alternatieve piste? You’ll see ­čśë

Als het lukt doen we vijf duizendmeterintervalletjes met vijfhonderd meter recup. Als het niet lukt gaan we een vaartspel (fartlek) doen.

Infovergadering gevorderde marathontraining

OK, het is nu officieel: op maandag 25 januari om 20u hebben we een infovergadering in de DCLA-kantine over gevorderde marathontraining. De vergadering staat ook open voor niet-brokkenlopers, maar het gaat dus wel degelijk over gevorderde marathontraining, concreet: voor doelstelling tussen 2u45 en 3u20 (ruwweg).

Ik zal een presentatie geven over verschillende aspecten (trainingsschema opstellen, intervaltraining, lange duurlopen, wedstrijdindeling, voeding, drank) maar het is zeker niet de bedoeling een monoloog af te steken, maar wel om tussendoor of aansluitend ervaringen uit te wisselen.

Deze infovergadering is het startschot van onze voorbereiding voor de Maasmarathon op 9 mei.

Wie wil kan die dag ook komen trainen en douchen voor de vergadering; geen probleem om boterhammekes op te peuzelen tijdens de presentatie.

Intervaltraining 6 januari

De titel van dit bericht wekt de indruk dat we woensdagavond wel eens zouden gaan intervallen op de baan. Deze indruk is verkeerd. We gaan iets anders doen, want de baan is naar alle waarschijnlijkheid nog steeds een sneeuwlandschap (dat was ze maandagavond toch). We gaan zoals twee weken geleden na een beetje inlopen in park Heuvelhof (finse piste) naar de Trolieberg om daar wat lichte versnellingen te ontplooien, kwestie van toch een beetje moeite te hebben gedaan ­čśë