Intervaltraining 31 maart

Eindelijk is het zomeruur, dus kunnen we eens een volledige training in het provinciaal domein doorbrengen. Om dat te vieren gaan we de heen-en-weer-rond-de-grote-vijver-intervaltraining doen. Eigenlijk zijn dat ongeveer 800m-intervallen, maar de manier waarop we dat uitwerken verschilt tussen de snelle en de snelste groep. Benieuwd? Goed zo.

Tot woensdag!

Advertenties

Intervaltraining 24 maart

Zoals gebruikelijk gaan we de helft van de training in het provinciaal domein doorbrengen (in afwachting van het zomeruur, dan kunnen we er langer blijven). Ik twijfel nog wat over wat we daar precies gaan doen; noem het maar een surprisetraining.

Op de piste daarna geen verrassingen: 2x(1.600-400R) of liever: 2x(400-400-800-400R). We hebben dat al eens gedaan op 24/2. De tempo’s voor de snelste groep zijn als volgt: 23″ voor de eerste 400, 22″ voor de tweede 400 en 21″ voor de 800. Voor de snelle groep: 25″-24″-23″. Eventueel (als het niet te laat is) mag de snelste groep er nog een derde setje bij doen, maar dat zien we nog wel. Let vooral op het begintempo, want wie te rap begint gaat eraan, dat staat vast.

Tot woensdag!

Intervaltraining 17 maart

We gaan zoals vorige week eerst wat spelen in het provinciaal domein: 3x rond de grote vijver, ingedeeld als volgt: 800-200-360 met de 800 en de 360 aan 1.000m-tempo en de 200 aan jogtempo. Na elke grote ronde een recuperatieronde rond de kleine vijver.

Na dit aperitiefje trekken we naar de piste, waar we 4 (snelste groep) of 3 (snelle groep) 800m-intervallen doen aan het normale tempo.

Tot woensdag!

Poëtisch verslag cross Betekom

Karamellen-ode aan Betekom, 7/3/2010

Freddy, Hugo, Bruno, Piet, Gert Rom,
Johan, Erik, Peter, Miel, Hugo, Ben en ook Luc
Waren de kloeke DCLA-masters die in Betekom
Alles gingen geven, stuk voor stuk

Een hele meute aan de startlijn opgesteld,
In een dun singletje, bibberend van de kou
108 krasse masters, welgeteld,
Zich afvragend wie er tweede worden zou

Want winnen, dat willen we allemaal
Of we doen alleszins ons best
Maar er gaat slechts eentje met de zege aan de haal,
De schouderklopjes zijn voor de rest.

Het startschot knalde door onze oren
De helse strijd werd aangevat
De grond was lichtjes aangevroren
Maar toch werd welig modder rondgespat

Ook een zandstrook moesten we doorstaan
Om de laatste kracht uit ons lijf te puren
Maar we bleven er volledig voor gaan
Al begonnen de spieren te verzuren

Door aanvuringen van de vrouwelijke fans
En ook dankzij Pierre, iedereen kon het horen
counterden we aanvallen van de andere “clans”
en klommen we plaatsje voor plaatsje meer naar voren

Al sprintend voor de 36ste plaats
Liep ik leeggelopen over de meet
Een repectvolle handdruk met de rood-witte maats
…en daarna stond een donkerbruin Tongerloken gereed

Crossen is telkens, keer op keer
Afzien als een zwetend paard
Al is het maar 6 kilometer – of net ietske meer
Toch is het steeds de moeite waard

Intervaltraining 10 maart

Voor woensdag staan er duizendjes op het programma. Zes stuks. Misschien op de piste, maar een alternatieve locatie is ook mogelijk. Streeftempo 3’35” (21,5″/100m) voor de snelste groep, 3’55” (23,5″/100m) voor de snelle groep, maar dat zal wat afhangen van de omstandigheden.

Tot woensdag!