Marathon Antwerpen 25 april 2010

Harbans en ik hadden een afspraakje met de marathon van Antwerpen. De weerberichten voorspelden een erg zonnige en warme dag en dat hebben we gemerkt. De zon stond al flink zijn best te doen, gelukkig nog niet te hoog aan de hemel. We vertrokken op linkeroever en al vrij snel doken we de Waaslandtunnel in: een kleine kilometer dalen en een kleine kilometer stijgen. Aan de andere kant van de Schelde ging het dan zuidwaarts, langs het Justitiepaleis richting Hoboken over een vrij saai parcours. Daarna door Wilrijk over een vrij hoekig stratenparcours. Leuk was wel dat er op veel plaatsen toeschouwers waren die applaudisseerden en aanmoedigden.

Harbans was al van in het begin mee in een groepje dat aan 4’/km liep met een einddoelstelling van 2u50′; ik liep wijselijk een eind achter met een doelstelling van 2u55′, met andere woorden tussen dat groepje en de pacersballonnen van 2u59′. De eerste helft van de marathon ging vrij vlot; omdat de zon nog redelijk laag stond konden we vaak van schaduwpartijen profiteren. Het halvemarathonpunt rondde ik op 1u26′, met mijn gebruikelijke verval van 2 à 3′ in de tweede helft zou dat nog altijd netjes binnen 2u55′ blijven. Dacht ik.

In tegenstelling tot drie jaar geleden gaat het parcours niet meer langs het park Den Brandt en het Middelheimpark, maar in het middenstuk van de wedstrijd kom je toch nog door enkele mooie stukken groen zoals het Rivierenhof. Jammer genoeg was er op dat moment al niet veel meer van het groen te genieten. Nog voor 30K liet de zon en de warmte zich gelden. Groepjes verbrokkelden, tempo’s zakten. Het groepje van Harbans viel ook uiteen en hij ging nog met twee anderen verder, al ging het niet meer zo snel en vergleed de doelstelling van 2u50′.

Zelf liep ik alleen en ik kreeg een warmteklop nog voor 30K, mijn snelheid zakte van 4’10” naar 4’20” en bij momenten zelfs trager. Het werd voor Harbans duidelijk dat het een eind boven de 2u50′ ging eindigen en voor mij dat ik moest opletten om nog binnen 3 uur binnen te komen. Ik zag 30K voorbijkomen aan 2u04′ (OK, da’s nog 14,5 km/u), maar de twee volgende 5K-afstanden kreeg ik niet meer onder de 22′, dat is geen 14 km/u meer.

Harbans liep nog samen met één loper met ultra-ervaring, nadat de andere van het trio moest lossen. Metronoomgewijs koersten ze naar de eindstreep en klokten af op 2u54′, een mooie prestatie in deze omstandigheden. Bovendien zonder echte hamstringproblemen, wat ook een geruststelling is. Dat was wel even anders voor een totaal verkrampte loper die we enkele kilometers voor de meet op de grond zagen liggen, kermend van de pijn.

Ik was intussen ook de laatste kilometers aan het aftellen. Volgens mijn berekeningen zou ik nog binnen drie uur binnenkomen en dat was het enige dat ik met die $*% zon nog ambieerde. Maar zoals het dan meestal is in die omstandigheden, moet je de beker tot op de bodem drinken. Ik werd namelijk nog ingehaald door de pacers van 2u59′ die resoluut aan 14 km/u doorkoersten, terwijl ik op dat moment nog geen 13,5 km/u liep. Ik vloekte inwendig en bleef een kilometertje harkend volgen en gaf er dan op 41km de brui aan omdat ik wist dat ik ook wel binnen 3 uur binnen zou komen. 2u58′ werd mijn deel. Nog net de tiende op rij onder de 3 uur, maar het heeft verdomme niet veel gescheeld.

In de aankomstzone en in de kleedtent bleek dat de meesten enkele tot vele minuten hadden moeten toegeven op hun streeftijd, dus hebben we ons nog wat kunnen opwarmen (voor zover nog nodig) aan het collectieve baalgevoel 😉

OK, en nu zijn Harbans en ik genoeg opgenaaid voor een mooie revanche op de Maasmarathon die natuurlijk lekker koel, een beetje winderig en met lichte motregen zal zijn. Moet zijn. En indien niet, dan zijn we toch wel netjes geacclimatiseerd aan alles wat deze zomer nog op ons kan loslaten. Bring it on!

Jeroen

Harbans en Jeroen marathon Antwerpen

Harbans en Jeroen in het prille begin van de wedstrijd, toen nog monter en fris 😉

Advertenties

Mannen maken plannen

De marathonlopers zijn mentaal al druk bezig met tussentijden en eindtijden. Hier is een goede calculator voor tussentijden, rekening houdend met een licht verval tegen het einde van de marathon. Hier is een goede tool voor het aanmaken van een polsband met tussentijden.

Intervaltraining 14 april

Op algemeen verzoek dan nog eens een lekker lange intervaltraining in het provinciaal domein. Heel simpel: telkens één rondje rond de grote vijver (1.360m), gevolgd door een rondje recuperatie rond de kleine vijver (550m?). Voor de snelsten 5 keer en voor de snellen 4 keer. Tempo: één seconde trager per 100m dan je normale 800m-tempo. Voor de snelste groep dus 22″/100m; voor de snellen 24″/100m.

Tussentijden:
500m: 1’50” (22″-tempo) – 2’00” (24″-tempo)
800m: 2’56” – 3’12”
1.000m: 3’40” – 4’00”
1.360m: 5’00” – 5’26”

Good luck!