Intervaltraining 28 juli

We gaan vier setjes doen die telkens evolueren van langzaam naar snel. Dat ziet er concreet uit als volgt: 4x(600-200R-300-100R-200-400R). De onderstreepte stukken zijn de intervallen. De 600m beginnen we aan 800m-tempo, de 300 en de 200 mogen dan een tikkeltje sneller.

Tot woensdag!

Advertenties

Zomerse hitte in Kiezegem en Glabbeek

Nog een kort nagebleven wedstrijdverslagje van de Kiezegemse stratenloop op 2 juli en de 10 mijl van Glabbeek op 11 juli.

Op 2 juli bereikte de thermometer een eerste voorlopige jaarpiek. Ozon, zweet en zon à volonté, geen beter moment om de beentjes te strekken. Harbans, Pierre en Jeroen tekenden present in Kiezegem. Na een luiermoment in de schaduw (ha, proef dat zalige woord: schaduw) gingen we van start voor 12 km in vier ronden door de Kiezegemse heuvels. Harbans pijlde weg in een fraai tempo, Pierre volgde kort erna en Jeroen ging wat rustiger van start. Hier en daar hadden we wel wat schaduw om in te lopen, onder meer in een klein bosje waar je wel moest opletten om niet te struikelen. Harbans eindigde als vierde in 49’44” (14,48 km/u). Jeroen had in de eerste ronde Pierre bijgehaald. Allebei stopten ze aan de drankposten om te drinken, maar Pierre deed dat iets langer, dus kwam Jeroen als zevende binnen in 52’36” (13,69 km/u) en Pierre als negende in 54’00” (13,33 km/u). Dat lijken geen snelle tijden, maar we willen het u wel eens zien doen aan 33°C en op een heuvelachtig parcours.

In Glabbeek deed de zon het nog eens dunnetjes over: weer swingden de temperaturen boven de 30°C uit en aan de start van de 10 mijl was het nog steeds meer dan 30°. In Glabbeek nagenoeg geen schaduw, dus de omstandigheden waren even tropisch als in Kiezegem. Johan V., Pierre en Jeroen traden aan op de 10 mijl. Johan, voor wie de deelname nog een impulsbeslissing was, ging dadelijk aan de haal en liep in een zeer mooie 1u06’41” naar een vijfde plaats (14,48 km/u). Jeroen besliste er een fikse training van te maken en liep samen met Marijke, die met afstand de eerste damesplaats pakte (negende en tiende plaats in 1u11’04” en 1u11’05” (13,58 km/u). Pierre liep aanvankelijk vlot mee met Marijke en Jeroen, maar de hitte werd hem toch wat te veel en hij stapte uit. Op de vijf mijl noteren we onder meer nog onze nieuwe brokkenloper Bruno met een 21e plaats in 37’15”. Glabbeek heeft zijn reputatie van tropische wedstrijd weer alle eer aangedaan.

Intervaltraining 14 juli

Nu de temperaturen terug iets dalen gaan we nog eens op de piste trainen (na een korte opwarming in provinciaal domein). Op het programma staan:

  • 3x(800-400R) aan gebruikelijke 800m-tempo
  • 3x(600-200R) aan zelfde tempo, maar de laatste 200R mag 400R zijn
  • 3x(400-200R) één seconde/100m sneller

Tot woensdag!

Tessenderlo Classic 5 juli 2010

Maandagavond, 5 juli 2010, 20:00, tussen de twee 30° hittegolven van vrijdag en woensdag in. De perfecte timing voor de Tessenderlo Classic. Met vier brokkenlopers verschenen we aan de start, Johan D, Sven, Bart C en Johan V. Dank zij zijn startnummer, verdiend met een fantastische tijd vorig jaar, kon Bart C het zich veroorloven om pas op het laatste ogenblik op te dagen en in het eerste vak plaats te nemen. Sven en beide Johans stonden toen al een half uur achter de dranghekkens in de tweede box om toch zo snel mogelijk weg te raken. Na het startschot was het behoorlijk drummen (soms met wat hardere hand) alvorens we elk ons eigen temp konden lopen. Bart C was sterk vertrokken vooraan, Johan V liep een eind verderop in tweede (brokkenloper) positie, nog verder gevolgd door Sven en Johan D. Lange tijd zag het ernaar uit dat die posities niet zouden wijzigen. Halverwege begonnen de pezen van Bart C wat tegen te werken waardoor Johan V geleidelijk dichterbij kon komen en op een helling over Bart C schuiven.

De 10km bestond uit twee doortochten doorheen het centrum van Tessenderlo. Het vele volk in het centrum (kermis) zorgt absoluut voor een speciale sfeer. Ook de doortocht doorheen een overdekte hall waarin waarbij de lopers tussen het orkest en het publiek doorlopen is een bijzondere beleving. Hoewel: door de warmte in de hall geeft het buitenlopen en de mogelijkheid om terug frisse lucht in te ademen, zeker veel meer plezier dan het binnenlopen.

Na 35:42 liep Johan V binnen, een persoonlijk record. Even later liep Bart C binnen op 36:34, gevolgd door Sven (38:00) en Johan D (39:00)

Intervaltraining 7 juli

Omdat het opnieuw vrij warm is, trekken we naar het provinciaal domein. Voor de snelsten staat 6×1.000m op het programma; de iets minder snellen zetten hun tanden in 5×1.000m.
Tempo: op gevoel, maar wel gelijkmatig. Wie zondag in Glabbeek gaat lopen, mag het wat kalmer aan doen dan gebruikelijk.
Voor de rustpauzes schrijf ik niets voor. Je mag zo lang recupereren als je volgens je eigen gevoel nodig hebt om het volgende interval aan het vooropgestelde tempo te kunnen lopen. Dat heet in het jargon perceived readiness. Als er in een groepje wordt gelopen, wordt er pas begonnen aan het volgende interval als iedereen akkoord gaat om te beginnen. De rustpauze zal dus waarschijnlijk oplopen in de loop van de training; dat is volledig normaal. Je moet natuurlijk wel de hele training afwerken. De enige doelstelling is alle intervallen aan het vooropgestelde tempo te lopen.
Vergeet niet je drankflesje mee te nemen voor tijdens de rustpauzes.

Tot woensdag!