20 km door Brussel

Enkele brokkenlopers tekenden present in Brussel voor de 20km. Het was een warme editie dit jaar, met naast een flinke zon ook een flinke wind. De meesten onder ons waren dan ook een tikkeltje teleurgesteld omdat we wel een minuutje (of zelfs twee) sneller hadden verwacht, maar such is life, gentlemen.

Simon 1u16’44” (183e)
Stijn 1u17’49 (231e)
Jean-Paul 1u18’34” (265e)
Jeroen 1u21’49” (465e)

We noteren bij de brokkenlopers-hangarounds ook de fraaie resultaten van Tom B (1u17’57”, 235e) en Peter R (1u21’43”, 453e) en het schitterende resultaat van Marijke W (1u23’14”, 574e en 6e mastersdame).

Advertenties

Intervaltraining 25 mei

Deze week gaan we het simpel houden: het worden achthonderdjes in het provinciaal domein. Onze Torhoutlopers doen er 10; de anderen mogen het houden bij 7 à 8.

Niet vergeten: op zondag 26 juni is er de open mastersmeeting van DCLA. Ik verwacht een uitgebreide brokkenlopersdelegatie op het slotnummer, de 3.000m. Er is ook nog 100, 200, 400, 800, 1.500, hoog, ver, kogel, discus en speer voor wie zin heeft.

Tot woensdag!

Intervaltraining 18 mei

Deze week gaan we onze intervaltraining op de baan afwerken. Het voordeel van de goede meetpunten op de baan is dan weer dat je intervallen precies kan indelen, en dat is net wat we gaan doen.

De magische formule voor vandaag is 5 à 6 x(500-100-300-100-200-400R). De 500 gaat aan 800m-tempo en de 300 en 200 telkens een klein tikkeltje sneller. Zien jullie achter de 100 een R staan? Ik ook niet. Dat betekent dus niet joggen, maar wel rustig duurlooptempo (pakweg 12 à 13 km/u). Klein beetje recupereren en dan dadelijk terug aan de slag voor het volgende onderdeel. Dat betekent dat je de woorden “telkens een klein tikkeltje sneller” best wel ter harte neemt 😉 Na elk setje is er 400m recuperatie aan jogtempo (aaahhh… jogtempo….).

De snelste lopers doen dit zes keer, de anderen mogen het bij vijf herhalingen houden.

P.S. Jullie zullen al wel vernomen hebben dat olympisch marathonkampioen Samuel Wanjiru in treurige omstandigheden om het leven kwam. Een trieste geschiedenis.

Intervaltraining 11 mei

Deze week werken we onze intervaltraining opnieuw in het provinciaal domein af. Als opwarming doen we 2x(1.000-360R) aan 1″/100m trager dan het 800m-tempo. Aansluitend lopen we dan 5 à 6x(800-560R) aan 800m-tempo. 6 herhalingen voor de snelsten, 5 herhalingen voor de anderen.

Wie zondag aan de Maas liep, doet het best wat minder en/of wat trager.

Tot woensdag!

Maasmarathon 8 mei 2011

De Maasmarathon is de derde voorjaarsmarathon (na Rotterdam en Antwerpen) met een brokkenlopersvertegenwoordiging. Harbans en Johan zetten aan op de halve marathon (als voorbereiding op het BK marathon in Torhout) en Jean-Paul en Jeroen starten op de marathon. Voor Jean-Paul was deze marathon zijn tweede poging om onder 3 uur te gaan. De voorbereidingen (onder meer een erg goede laatste 35K-wisselduurloop bij zonnig weer) wezen uit dat dat zeer realistisch was, maar het weer heeft er jammer genoeg anders over beslist. Het is één van die dingen die we niet kunnen controleren, en die een enorme impact kunnen hebben op de vlotheid waarmee we ons voortbewegen 😉

Voor zondag werd een hete dag (tot 28°) voorspeld met overwegend zon. Toen ik om 6 uur uit mijn bed rolde, wees de thermometer al op 18°, al was het nog wat betrokken. Op weg naar Visé steeg de temperatuur en kort voor de start om 9 uur zaten we al aan 20°. Het contrast met vorig jaar was enorm: toen bleven we in onze singletjes zo lang mogelijk binnen zitten en eenmaal buiten was het bibberen geblazen. Nu overheerste een zomers klimaat. Jean-Paul en ik overlegden even, maar om alle hoop op een <3u niet meteen te laten varen, beslisten we aan 4’10” per kilometer te vertrekken en tegen 10K te evalueren. Ondertussen waren Harbans en Johan ook al onderweg naar de start van de halve marathon om 11u. Ook zij keken gelaten naar de stijgende temperaturen. Het ging vandaag een erg zware dag worden.

Onder de traditionele doedelzakmuziek gaat het startschot voor de marathonlopers en beginnen we aan het kleine rondje door Visé (twee nogal snelle kilometers aan 3’56”) vooraleer we de brug over de Maas oversteken en eerst nog een saaie “plaatselijke” ronde afwerken vooraleer we resoluut langs de Maas richting Maastricht gaan. De kilometers vallen mooi in de plooi van 4’10” à 4’15”, maar we merken dat de hartslag een stuk hoger ligt dan normaal. De zon is intussen goed haar werk aan het doen en de schaduwpartijen zijn nu eenmaal schaars, zeer schaars op deze marathon. Jean-Paul en ik zitten kort achter het 2u59’-groepje en niet erin (kwestie van toch genoeg water te bemachtigen aan de drankposten), maar tegen dat we aan 10K zijn (42’10”) begint het besef in te zinken dat <3u volstrekt onmogelijk is. De tussentijden zijn al gezakt naar 4’15” à 4’20” per kilometer en een negatieve split gingen we vandaag heus niet lopen, of wat had u gedacht?

Het 20K-punt ronden we in 1u25’50” en vanaf dan zou het alleen maar langzamer gaan. Kort erna komt het wat hobbelige en bochtige stuk door Maastricht, waar we dit jaar een aangepast parcours volgden omdat er werken aan de Sint-Servaasbrug gaande zijn en we dus de Wilhelminabrug moeten nemen. Tegen het 25K-punt verlaten we de stadskern van Maastricht en gaat het terug naar Visé langs een lang, saai en inmiddels erg warm stuk over het fietspad. Kilometers lang in de volle zon; hier zie je dan ook de eerste lopers die moeten beginnen wandelen, die uitstappen of die zelfs (in één geval) een ambulance nodig hadden (gelukkig niets ergs op het eerste gezicht).

Intussen in Visé, maakten Johan en Harbans zich op voor hun halve marathon. Ook daar werd het warmer met de minuut: na een kilometertje inlopen was Johan al helemaal bezweet. Met een gevoel van “waar zijn we nu weer aan begonnen” lopen Harbans en Johan om 11u op hun beurt de warmte in. Na een snelle start (eerste kilometer > 17 km/u), gaat het vlot door aan 16 km/u. Omdat het tempogevoel meevalt, beslissen ze af te stappen van het plan om er een stevige training van te maken en om door te lopen aan dat tempo zolang het kan. Het 5K-punt wordt gerond aan een erg mooie 18’22”. Een poos later, ergens tussen 5K en 10K geeft Harbans te kennen dat Johan voor hem te snel gaat en dat hij alleen voortloopt.

Ondanks de warmte loopt het voor Johan vlot. De warmte is lastig maar draaglijk, zeker omdat hij langzaamaan ook lopers begint in te halen. De idee van een training is ondertussen wel verlaten, maar de vraag is natuurlijk of Johan en Harbans zich dat in de laatste kilometers niet zullen beklagen.

Jean-Paul en ik ploeteren intussen voort over het zonovergoten fietspad richting Visé en het 30K-punt passeren we in 2u11’25”. Het tempo is intussen gezakt en ik ben wijselijk gestopt met het doorgeven van de kilometertussentijden aan Jean-Paul, want die tussentijden maken ons niet vrolijker. Zwijgend proberen we een cadans te vinden die nog het best spoort met het gevoel en de hartslag. We spreken af dat we desnoods joggen, maar dat we gaan proberen niet te wandelen, zoals steeds meer lopers rondom ons wel moeten doen. Maar op 33K gebeurt het dan toch: Jean-Paul moet even wandelen en zegt dat ik moet doorlopen. Dat doe ik dan maar en ietwat ongerust ga ik alleen verder. Wat ik niet wist was dat Jean-Paul na een korte wandelpauze terug aanzette en zich op pure wilskracht al lopende verder naar de finish ging trekken.

Voor Johan wordt het halverwege de halve marathonwedstrijd duidelijk dat een plaats in de top 10 er in zit. Het 10K-punt rondt hij in 36’53”! Ondanks de warmte loopt hij nog altijd aan 16 km/u. Visioenen van een finish onder de 1u20’ vormen zich, maar dat blijken toch maar luchtspiegelingen te zijn, want de warmte én de nog komende helling richting Visé verplichten hem het tempo toch iets te laten zakken. Het 15K-punt passeerde hij in 56’17”. Dat was niet anders voor Harbans, die inmiddels op enkele minuutjes volgde, maar ook aan een indrukwekkende wedstrijd bezig was.

Ik begon als eerste van de vier aan de geleidelijke klim richting Visé, die ergens om en bij 38K begint. Ik probeerde zo goed mogelijk te doseren, want pas enkele honderden meters voor de finish bereik je het hoogste punt. Maar, beste vrienden, we weten allemaal wat ons wacht, bijna aan de top: jonge krolse danseresjes aan de autogarage aan de rechterkant. En ook dit jaar tekenden ze present, weliswaar in een wat soberder pakje dan vorig jaar, maar dat mocht de pret niet deren. En omdat mijn eindtijd me toch geen lor meer kon schelen (het 40K-punt passeerde ik aan 3u01’), haakte ik even in de arm van één van de meisjes om een rondje ter plekke te draaien (tot groot vermaak van de toeschouwers) alvorens verder te trekken richting finish. Eindelijk bovenop de helling, en dan kon ik in de laatste honderden meters nog een heel klein beetje versnellen naar de aankomst om binnen te komen in 3u11’43” met een 43e plaats op een 613 aangekomen deelnemers. 13 minuten trager dan Antwerpen, maar met de weersomstandigheden voor mij ook volstrekt logisch.

Een poosje later kwam Jean-Paul binnen in 3u18’16” (63e plaats) met het mes tussen de tanden, zoals gebruikelijk. Het is natuurlijk doodjammer dat hij weer de pech moet hebben dat de wedstrijd waar hij onder 3 uur zou lopen, zou vallen op veruit het warmste weekend tot dusver van het voorjaar. Maar zijn duurvermogen en mentale sterkte zijn mooi bevestigd, want we hebben verschillende op papier snellere lopers onderweg zien stoppen. Vandaag was finishen al een hele prestatie. En ook een mooie manier om 3.000 kcal te verbranden.

Johan en Harbans, die tot op dan een vrij goed overzicht hadden over hun wedstrijd, zagen er plots de marathonlopers bijkomen. Het leuke is natuurlijk dat je heel wat lopers kan inhalen, maar je weet niet goed meer wat je positie is ten opzichte van de halvemarathonlopers. Voor Johan vielen de laatste kilometers best mee, beter dan vorig jaar op de marathon. En toen hij de danseresjes in het vizier kreeg, wist hij dat het einde in zicht was. Geen pirouette met een danseresje voor Johan, want deze man had een missie: in een laatste versnelling slaagt hij er nog in een concurrent in te halen en in een schitterende 1u20’41” vestigt hij dé prestatie van de dag door autoritair de zevende plaats op de halve marathon in beslag te nemen (op 863 aangekomen deelnemers).

Kort nadat ik mijn kaak van de grond had geraapt na de finish van Johan, kwam Harbans binnen in 1u25’18″ op een 24e plaats, wat ook een meer dan knappe prestatie is in deze omstandigheden. Bovendien eindigde hij als eerste M50-er.

En we noteren ook de 1u56’01” van Karen en haar persoonlijke haas Koen, die zich in tropische omstandigheden toch aardig uit de slag hebben getrokken.

Volgend jaar opnieuw, maar dan aub iets koeler, dank u 😉

Intervaltraining 4 mei

Deze week is het mooi en redelijk warm weer. Het provinciaal domein is weer aan de beurt voor een reeks intervallen die we in groepjes van drie afwerken. Eéntje loopt langs de ene kant langs de grote vijver (iets sneller dan 800m-tempo); de twee anderen joggen langs de andere kant tot de drie elkaar tegenkomen. Eén van de twee joggers gaat dan lopen en de twee anderen maken rechtsomkeer en joggen samen tot ze de andere weer tegenkomen. Enzovoort enzovoort, tot iedereen zes intervallen heeft afgewerkt. De uitdaging is het goede tempo te vinden en alle zes intervallen aan dat tempo af te werken.

Last but not least: zaterdag hebben drie brokkenlopers de lentejogging & halve marathon in Veltem geteisterd. Brent finishte als vijfde op de halve marathon in een zeer mooie 1u20’59” — een mooie opmaat voor de marathonvoorbereiding. Toon domineerde de 12K-wedstrijd en won met ruime afstand in 43’36”. Wim werd achtste in een knappe 48’39”. En dat ondanks de warmte en de strakke wind, dat belooft voor de zomerwedstrijden.

Toon op koers naar winst in de 12K

Tot woensdag!