Intervaltraining 28 augustus

De marathonlopers mogen deze keer hun eigen lange ding doen (achthonderdjes, duizendjes of langer, naar believen). Voor de anderen had ik de volgende training in gedachten (in het provinciaal domein), die we een jaar geleden ook al eens hebben gedaan, namelijk 6 à 8 x (600-100R-300-360R).

De 600m gaan aan 800m-tempo, daarna recupereren we kort (100m) aan rustig duurlooptempo en dan hervatten we op eigen gevoel aan 1 à 2″/100m sneller dan 800m-tempo, tot aan het 1000m-punt. Daarna rustig recupereren (joggen) en opnieuw beginnen. 6 herhalingen volstaan, maar de maximalisten mogen er 8 doen.

Advertenties

Leuven sprint – 24 augustus 2013

Dit jaar werd voor de derde keer de Tofsportnacht georganiseerd: een polsstokgala met daarnaast een loopwedstrijd (“Leuven sprint”) langs een hindernissenparcours in het centrum van Leuven. De brokkenlopers hebben al deelgenomen aan de eerste en aan de tweede editie; die tweede hadden we zelfs gewonnen (in de groepscategorie). Dit jaar stonden we dus aan de start voor nummer drie. Nu blijkt de recrutering van brokkenlopers voor deze wedstrijd een chronisch probleem te zijn, en dat was dit jaar niet anders, maar uiteindelijk waren Bart, Simon, Johan R en ondergetekende bereid om de titel te verdedigen.

Het parcours was dit jaar een klein beetje anders, maar eigenlijk wel leuker. Vanop een tijdritachtig platform duiken we rechtdoor het H. Drievuldigheidscollege in, dan rechtsaf een trap af (gevaarlijk!) achter een ontketende Johan aan, over het Damiaanplein en de Parijsstraat tot aan een poortje waar we linksaf een serieus hoogteverschil over trappen overbruggen naar de tuin van het Van Dalecollege en via een (donker!) verbindingspaadje naar het minuscule Rambergpark koersen. Door die klim is de snelheid al wat teruggelopen, gelukkig maar. We vervolgen door de Deberiotstraat en duiken het stadspark in, waar we over wat strobalen en autobanden springen om dan een lange en snelle ommegang door het stadspark te maken. Ook hier zijn de kaarsen heel sfeervol, dat is een van de charmes van deze wedstrijd, vooral dan als je na zonsondergang loopt.

Bart en Simon lopen attent voorop om Johan en Jeroen parcoursaanduidingen te geven. Na het stadspark steken we de Deberiotstraat over, langs het standbeeld van Pieter de Somer, de trappen af (gevaarlijk!) naar het Pauscollege, dat we doorlopen richting Hogeschoolplein. Daar maken we eventjes een ommetje door een café om vervolgens richting Universiteitshallen te koersen. Langs achter naar binnen en langs de grote poort naar buiten, waar we nog even door een gelede bus van de Lijn sprinten. Johan ging daar precies vlot door, die had dat blijkbaar nog gedaan 😉

Dan komt het einde in zicht en gaat het ook erg snel, want bergaf: langs de Zeelstraat naar de Oude Markt, waar Bart net geen zware aanvaring heeft met een dame die – laat ons het diplomatisch uitdrukken – haar oversteekmoment wat slecht beoordeelde. Tegen volle snelheid spurten we naar de Parijsstraat, linksaf en terug linksaf, opnieuw de Oude Markt op, waar we de finish binnenlopen in 10’33” (zelfgeklokt).

De uitslag staat nog niet op de website (er moet blijkbaar iets stevigs verkeerd zijn gelopen bij de verwerking van de uitslagen), maar officieus menen we dat we derde zijn geworden bij de groepen. Simon werd met zijn gezin zelfs tweede bij de families! Niet slecht en vooral veel fun op deze toffe, sfeervolle en ongedwongen tijdloopwedstrijd. Volgend jaar toch twee brokkenlopersdelegaties?

Intervaltraining 21 augustus

Ook deze keer is er de keuze tussen een training op de baan of in het provinciaal domein. Op de baan doen we 4 x (800-400R) + 4 x (600-200R) aan 800m-tempo.

In het provinciaal domein gaan we ofwel duizendjes doen (5 à 6 x (1.000-360R)), ofwel vijf lange vijverrondjes (1.360m), afgewisseld met telkens een rustrondje rond het openluchtzwembad (600m).

Le Trail de la Lesse – 11 augustus 2013

Dat Simon een bijzondere voorliefde en aanleg heeft voor trailwedstrijden, dat wisten we al. Zijn trailtalent heeft hij aan de Lesse kunnen verzilveren met de BK-titel in zijn leeftijdscategorie. Lees hieronder het verslag van onze kampioen:

Omdat dit jaar Trail des Hautes Fagnes niet kan gelopen worden door overlap met de marathon van Berlijn zocht ik naar een alternatief. Le Trail de la Lesse dus. Perfect gepositioneerd als wedstrijd: een week na drie weken vakantie in de Franse Alpen en meer dan zes weken voor Berlijn. Op de website wordt deze trail aangekondigd als een echte uitdaging: “Attention: Plus qu’un trail, un défi”, “Une course d’Ardennais…” en “Les trails 50 km et 32 km seront clairement taillés pour les amoureux de DIFFICULTES, grâce à leurs dénivelés exceptionnels, leurs passages à gué et les quelques parties à travers tout.” De keuze valt op de 32K. De 18K is wat te kort en de 50K voorlopig nog te lang.

Onzeker over wat ik mag verwachten vertrekken we iets na 9u30 op het motocrossterrein van Daverdisse om de valleien van de Lesse, de Our en de Almache te trotseren (1400-1800 hoogtemeters?). Onmiddelijk loopt een groepje van een 10-tal lopers weg en ik volg kort daarop. Maar eenmaal na de eerste lange steile afdaling zie ik die lopers niet meer. Na een aantal kilometers moeten we al voor de eerste keer de Almache volledig dwarsen. Mijn veronderstelling dat door de hittegolf van de laatste weken het waterpeil vrij laag zou zijn, was verkeerd. Dit behoort zeker tot de factoren die deze trail zwaarder maakt: volledig natte schoenen en kousen, klimmen/kruipen uit de waterbedding met als gevolg modderige handen en armen (wat lastiger om zweet af te vegen en energiegels in te nemen). In de steile beklimmingen daarna haal ik stilaan lopers van de 50K, die een half uur vroeger vertrokken zijn, in. Op basis van hun feedback verneem ik dat ik in 8^ste positie loop. Het parcours is prachtig, op en af, zeer technisch, soms geen wegje volgend, gewoon dwars door het bos, veld of helling. Belangrijk blijft dan om aandachtig de markeringen te volgen (en te hopen dat je nog het parcours volgt). Op 16K, langs de Lesse, is de eerste en enige bevoorrading. Het water is wel gekomen om de plakkerige energiegels door te spoelen. Daarna volgen nog zeer steile en lange beklimmingen en technische afdalingen. Vanaf 19K loop ik 7^de positie. De zware kilometers blijken meer en meer hun tol te eisen bij de meesten, maar ik voel me nog steeds goed. Mijn Garmin daarentegen iets minder, want vanaf dan geen satelietontvangst meer. Op kilometer 22, schat ik, moet opnieuw een rivier gedwarst worden. Deze keer ook veel meer modder en steentjes wat vervelend is daarna. Ondertussen nog heel wat lopers van de 50K voorbij gelopen, waarbij vaak aanmoedigingen worden toegeroepen of gefluisterd (afhankelijk van de hoeveelheid adem). Dit maakt ook het traillopen aangenaam. Vóór de laatste echte zware hindernis, het dwarsen van de Lesse en daarop onmiddelijk volgend de “mur”, loop ik in 6^de positie. Terwijl ik op alle andere beklimmen heb kunnen lopen, kan deze helling alleen maar opgekropen worden dmv. een 200m lang touw. Een bijkomende “hindernis” zijn de lopers van de 18K. Hierbij alvast mijn verontschuldigingen voor het “voorbijsteken”. De “mur” is wel echt het zwaarste van de trail, ook omdat deze in de laatste 3-4 kilometers valt. Daarna loopt het over de velden naar Daverdisse, om vervolgens nog naar beneden te duiken. Ik ben blij dat het einde in zicht is (figuurlijk dan toch, want alleen hoorbaar door de luide muziek van de aankomst), want de benen worden wel erg zwaar. De laatste kilometer loopt nog verraderlijk omhoog naar het motocrossparcours. De doelstelling om onder de 3 uur te lopen haal ik net niet (3u01). Met trail die hards Eddy Feliers (9^de, 3u09) en Gerbrand Nootens (71^ste, 3u51), die The mountainman (meer dan 80K en 5000 hoogtemeters in het hooggebergte van Zwitserland) op zijn programma heeft komend weekend, wordt nagepraat over deze mooie en zeer uitdagende “korte” trail.

En voor wat het waard is, mijn 6^de plaats levert de titel op van Belgisch kampioen trailrunning korte afstand bij de masters 40+. Jérôme Hilger-Shültz, ook al winnaar van Crêtes de Spa dit jaar, is de overall overwinnaar in 2u43. Bij de dames ging de titel naar Veerle Van Hoeck (3u27), die blijkbaar ook dit jaar al Belgisch kampioene trailrunning lange afstand is geworden.

Op het master-podium met Eddy Feliers (10de overall) en Bruno Kelleter (12de overall).

Intervaltraining 14 augustus

Deze week staan in het provinciaal domein ingedeelde achthonderdjes op het programma:

6 à 8 x (600-200-560R) met 600 0,5″/100m trager dan 800m-tempo en 200 1″/100m sneller dan 800m-tempo (6 herhalingen sowieso en één of twee meer voor de maximalisten). Deze training kan eventueel ook gedaan worden op de baan (dan met 400m recuperatie), maar dan ofwel maar 0,5″ sneller in de 200m, ofwel een écht trage recuperatie.

Als het te warm is voor dit tempo, is er het alternatief van de lange vijverronde (1.360m) aan 1″/100m trager dan 800m-tempo, met als rustpauze een rondje rond het openluchtzwembad (600m).

Als het érg warm zou worden woensdag, kan het tempo natuurlijk nog een tikkeltje naar beneden.