Vrijdagtraining – club gesloten

Vrijdag is het 1 november. De club is waarschijnlijk gesloten (misschien is het hek wel open, maar er is zeker geen garantie dat je kan douchen).

Wie toch zin heeft om te gaan lopen: om 18u15 stipt vertrekken we aan het hek voor een duurloop.

Advertenties

Intervaltraining 30 oktober

Deze keer beginnen we met een 600-200R aan 800m-tempo. Dan volgt 300-100R aan 1″/100m sneller. En dan 200-400R aan 2″/100m sneller. Dat alles vier keer. Dus:

4x(600-200R-300-100R-200-400R)

Je mag proberen de laatste 200 nog iets sneller te doen (3″/100m sneller), maar je moet dat wél kunnen volhouden 🙂

Veldloopkalender

De usual suspects hebben natuurlijk alle data al lang opgezocht en genoteerd, maar voor de niet-ingewijden is er hier de veldloopkalender.

Een selectie van de min of meer gebruikelijke events waar wij kunnen aantreden:

  • CC relays Gent (vorige zondag), waar Bruno, Ben en Daniël zich al toonden
  • Halle – maandag 11/11
  • Kortenberg – zondag 17/11
  • Vilvoorde – zaterdag 23/11
  • Bonheiden – zondag 24/11
  • Wespelaar – zondag 1/12
  • CC Brussel – zondag 22/12
  • Grimbergen – zondag 5/1
  • Lennik – zondag 26/1
  • PK Vilvoorde – zondag 2/2
  • CC en VK Rotselaar – zondag 16/2
  • BK ??? – zondag 9/3
  • BK Masters ??? in Wallonië – zondag 16/3

Dreamtime marathon Stein 27 oktober 2013

Dit jaar werd in Stein (NL), de thuisbasis van de zesuurloop, de Dreamtime marathon georganiseerd. De gimmick van de wedstrijd houdt in dat je start om 1 uur ’s nachts en dat de overgang van zomeruur naar winteruur tijdens de wedstrijd gebeurt, zodat je in zekere zin je beste tijd (dreamtime) ooit loopt. Maar het is natuurlijk maar een droom.

Johan en Jeroen stonden om 1 uur aan de start. Een verkenningsrondje vooraf langs het parcours (een goede 2 kilometer) leerde ons dat het meer weg had van een crossparcours dan van een verhardewegenparcours: het overgrote deel langs onverharde paden, weliswaar redelijk vlak maar wel met behoorlijk wat bochtenwerk. Helemaal anders dan het parcours voor de zesuurloop, dat volledig verhard is en met weinig bochten. Oh ja, en voor de verlichting moest je zelf zorgen: een hoofdlampje was verplicht en dat bleek terecht, want zonder lukt het echt niet. Glowsticks en linten tonen de juiste richting door het park Steinerbos. Dat is natuurlijk wel erg sfeervol, maar lastig om de concentratie vol te houden bij een marathon. Na elk rondje kom je langs de finish, waar een bus staat met de tellers en een drankpost. Na een kort inlooprondje en 19 gewone rondjes mocht je dan finishen.

Johan en Jeroen starten, samen met een goede vijftig andere deelnemers. We hanteerden een tempo van 4’30 à 4’35″/km, al bleek het constant houden van dat tempo niet evident omdat sommige delen van het parcours vlotter liepen dan andere delen. Nog voor het 10K-punt moest Jeroen het tempo wat laten zakken naar 4’45″/km. Johan kon het tempo goed aanhouden en liep geleidelijk verder uit.

Voor Jeroen ging het van kwaad naar erger. De benen hadden een absolute off-day off-night en na een poos ging zelfs 5’/km moeizaam. De benen verstijfden verder en na 15K werd duidelijk dat finishen hier hooguit aan een slakkentempo zou kunnen gebeuren. Het parcours hielp natuurlijk ook niet echt, maar na twee struikel-en-net-niet-val-momenten gaf Jeroen er de brui aan. DNF.

Johan gaf geen krimp en koerste door. Pas na 25K kwam het eerste zand in de machine, maar merkwaardig genoeg ging het terug beter vanaf 30K en kon Jeroen zien vanop de zijlijn hoe Johan met een constant tempo opschoof in het klassement. Niet dat het makkelijk ging, want het werd nog donkerder en de glowsticks werden minder helder waardoor het oriënteren nog moeilijker werd. Bovendien stak geleidelijk de wind meer op, maar het voordeel van in een park te lopen is natuurlijk dat je daartegen wat beschut bent, op één stuk na. Johan ging diep in zijn reserves maar versaagde niet en met 3u14′ (afgaande op de wedstrijdklok) en een schitterende vijfde plaats beëindigde hij een heel mooi en veelbelovend marathondebuut. Ter vergelijking: winnaar Patrick Delait kwam binnen in 3u01′ en Filip Detiège in 3u05′.

Alle lof ook voor de uitstekende organisatie. Een compact maar ervaren en bezield team heeft zijn uiterste best gedaan om er een dreamtime-ervaring van te maken. Johan zal hier nog lang van dromen…

Intervaltraining 23 oktober

Deze week gaan we ons wagen aan snelle vierhonderdjes. Afwisselend redelijk snelle en… snelle snelle, met enkele heuvelklimmetjes als intermezzo:

  1. 3x(400-200R) – 1″/100m sneller dan 800m-tempo
  2. 3x(400-400R) – 2″/100m sneller dan 800m-tempo
  3. 3 keer heuvel op (van rustig naar snel)
  4. 3x(400-200R) – 1″/100m sneller dan 800m-tempo
  5. 3x(400-400R) – 2″/100m sneller dan 800m-tempo

Aflossingsuurloop Gaston Roelants – 10 oktober 2013

Uiteraard konden we ook dit jaar niet ontbreken op de aflossingsuurloop, al bleek het niet zo eenvoudig om een groepje bijeen te schooien. Yves, Simon, Thierry, Harbans en Jeroen waren aanvankelijk de enigen en dat zou echt krap zijn om de 20K-grens te kraken.Gelukkig vonden we Nico bereid om ons ondanks zijn rustweken te komen bijstaan. En dan bleek ook Fré bereid om een tandje bij te steken voor ons.

Het regenweer leek aanvankelijk weer tot dezelfde miserie te leiden als twee jaar geleden (afvallende nummers), maar gelukkig klaarde het op en hebben we het grootste deel van het uur relatief droog kunnen lopen.

Met zijn zevenen hebben we elk zeven rondjes gelopen. En dan plaatste Yves nog een extra snelle 400m en net voor het eindsignaal nam Simon over voor een splijtende sprint naar 140m. 50 x 400 + 140 = 20.140m en een vierde plaats, waar we zeker niet ontevreden over zijn, al liep Gaston destijds in zijn uppie nog wel meer dan anderhalf rondje verder. En nadien was er taart.

Dank aan de organisatoren, de tellers en ook aan supporters Ben en Bart!