Eindejaarscorrida 29 december 2013

Dit jaar was het weer voor de corrida ideaal: niet te koud, droog, zonnig zelfs, haast geen wind. En op elke afstand traden er brokkenlopers aan.

Op de 4K verdedigde Steven de kleuren, en hij deed dat prima met een 30e plaats in 14’58”. Hij was er zelf niet zo tevreden van (te snel gestart), maar gezien de beperkte trainingsomvang toch een knappe prestatie.

De 8K werd bemand door Gerd, die een knappe 23e plaats bemachtigde met 29’21”. Een mooie bekroning van de tempotrainingen van de laatste maanden.

En dan was er de 12K, waar traditiegetrouw de meeste brokkenlopers aantraden. Yves deed het nog beter dan zijn al erg knappe prestatie van vorig jaar met een 19e plaats in 42’26”, dat is meer dan een halve minuut sneller dan de vorige keer. Hij was niet zo ver meer achter ex-brokkenloper Ingemar (41’44”).
De volgende was Nico, die met 44’50” de 47e plaats wegkaapte. Onder de 45′ is maar voor een select aantal brokkenlopers weggelegd, maar Nico hoort er al bij.
Jeroen eindigde in 49’20” (153e plaats). Tot 7K zat er meer in, maar dan moest hij met steken in de zij een paar minuten aan de kant wandelen tot er weer kon worden gelopen.
Bruno eindigde in dezelfde netto-tijd (49’20” – 160e plaats), een mooie return van de crossinspanningen.
Ben haalde de finish in 51’16” (241e plaats) in een mooi tempo en – vooral – volledig pijnloos na de hamstringmiserie van de afgelopen maanden. Hopelijk is dit een keerpunt.
Sven sluit het lijstje 12K-brokkenlopers af met 53’19”, dat is beter dan hij zelf verwachtte.
Bij de groep van Miel zagen we onder meer een knappe 50’40” van Daniël en een dito 51’53” van Johan D.

En dan waren er natuurlijk ook de brokkenlopers en andere DCLA-ers die dit jaar als vrijwilligers meedraaiden. Bedankt voor de aanmoedigingen en bemoedigende woorden van Bart C, Luc en Gina, Philippe, Marijke, Bart D, en vele anderen! Dank ook aan Marc en zijn team voor de vlekkeloze organisatie, het was er eentje om in te lijsten…

Advertenties

Intervaltraining 18 december

Vorige week speelde een ijsplek in de bocht van de baan ons parten en hebben we een alternatieve intervaltraining afgewerkt op ons geheime winterintervalparcours. Maar aangezien de temperaturen terug fors positief zijn, gaan we nog eens proberen op de baan wat we vorige week wilden doen, namelijk:

  1. 2x(600-200R) (800m-tempo)
  2. 2x(300-100R) (1″ sneller dan 800m-tempo)
  3. 4x(400-200R) (2 à 3″ sneller dan 800m-tempo)

Of dacht je nu echt dat we dit gingen laten schieten 😉 ?

Intervaltraining 4 december

Deze week gaan we een climaxtraining doen (herhalingen van setjes die van rap naar rapper gaan) en die ziet er uit als volgt:

  1. 3x(300-100R-300-100R-200-100R-100-400R)
  2. 3x de heuvel op, telkens iets sneller
  3. 2 à 3x(300-100R-300-100R-200-100R-100-400R) (3 voor de snelste kerels, 2 voor de iets minder snelle kerels)

Tempo voor de 300m is 1″/100m sneller dan het 800m-tempo. De 200m gaat 2″ sneller; de 100m 3″ sneller.