Intervaltraining 26 februari

Deze week opnieuw wat langere intervallen. We snijden voor het eerst terug de duizendjes aan, maar rustig. En dan wordt het wat steviger:

  1. 2x(1.000-400R) (tempo: 1″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 2 à 3x(800-400R) (aan gewone 800m-tempo)
  3. 2 à 3x(600-200R) (aan gewone 800m-tempo)

Je ziet het: je mag zelf bepalen of je van deze training de light-versie of de all-out-versie doet.

Advertenties

Intervaltraining 19 februari

Deze week grijpen we nog eens terug naar een vorige training (van 22 januari): van lang naar kort met heuveltjes als interludium.

  1. 2x(800-400R) (800m-tempo)
  2. 2x(600-200R) (800m-tempo)
  3. 4x heuvel op, eerste rustig, dan telkens een tikje sneller
  4. 6x(300-100R) (1″/100m sneller dan 800m-tempo) (evt. 2″ sneller voor wie eens goed uit de bol wil gaan)

Ik zal er woensdag niet bij kunnen zijn, maar ik beloof dat ik in Sarajevo ook wat snelle kilometers zal doen…

Intervaltraining 12 februari

Deze keer gaan we terug een climaxtraining doen:

3x(800-400R-600-200R-400-400R)

800m en 600m doen we aan het gebruikelijke 800m-tempo en de 400m gaat 1″/100m sneller. Het accent ligt vooral op die laatste 400m: die moet een tikje sneller terwijl je op dat moment toch al enigszins verzuurd bent. Wel opletten dat je de eerste en de tweede rustpauze (400 en 200) rustig genoeg jogt.

Intervaltraining 5 februari

Deze keer beginnen we met een aantal achthonderdjes, maar dan wordt de recuperatie wat minder ruim:

  1. 3x(800-400R) aan gebruikelijke tempo
  2. 4x(600-200R) aan hetzelfde tempo

Dat is een tikkeltje zwaarder dan vorige week, maar minder zwaar dan de weken ervoor, schat ik. Let op dat je de 200R in het tweede deel rustig genoeg jogt, al van in het begin.

Ik zal er zelf niet bij kunnen zijn woensdag, dus veel succes en plezier ermee!

PK Vilvoorde 2 februari 2014

Voor één keer dan maar eens een crossverslag, omdat er zoveel brokkenlopers waren op het PK in Vilvoorde, ondanks het WK veldrijden en dankzij een mooi voorjaarszonnetje.

Bij de senioren verdedigde Gerd onze kleuren en we zagen hem de +10K aanvatten in een gretig tempo. De eerste ronden zat hij erg goed, maar tegen het einde werd het hoge tempo toch wat te zwaar en zakte Gerd wat terug. Het hielp ook niet echt dat hij dan even moest wachten om de startende junioren en masters doorgang te verlenen; hij finishte als 23e van de 33 senioren. Maar Gerd heeft duidelijk het veldloopvirus te pakken.

De masters liepen dus allemaal samen: met meer dan honderd was het in het begin echt drummen op de smalle stukken van het parcours. Simon ging fluks van start en liep in een mooie wedstrijd naar een 13e plaats (5e M40-er). Jean-Paul ging met een klein hartje aan de slag, aanvankelijk in het kielzog van rivaal Piet, maar nadien wijselijk aan een aangepast tempo, gezien de omstandigheden. De laatste ronde werd nog erg zwaar en hij finishte op een 35e plaats (maar zoon Guillaume won wel weer autoritair de cadettenkoers). De andere brokkenlopers vormden een rood-wit treintje met Jeroen, Ben, Bruno, Daniël en Jos relatief kort achter elkaar. Geniale collectieve strategie: strijkijzer op kop en de rest erachter 😉 In de eindfase plande struikrover Bruno nog een offensief dat hem voorbij Ben bracht maar net niet meer langszij Jeroen. De schrik voor straftrainingen zal daar misschien niet vreemd aan geweest zijn. Dus Jeroen op een 57e en Bruno op een 58e stek, Ben op 61 (een knappe en gelukkig pijnloze prestatie), Daniël op 64 en Jos op 72.

Een koekje aan de meet was onze beloning voor een mooie veldloop in haast lente-omstandigheden. Volgende afspraak is Rotselaar.