Intervaltraining 24 september

Deze week gaan we terug op de piste lopen. Het wordt een variante op de training van 10 september, met deze keer ook de heuvelversnellingen erin (maar met de ultrasnelle 400tjes (400-400R) op het einde eruit). Dat ziet er dan zo uit:

  1. 2x(800-400R) (800m-tempo)
  2. 2x(600-200R) (800m-tempo)
  3. 4x de heuvel op, telkens wat sneller (van vlot duurlooptempo naar sprinttempo)
  4. 4x(400-200R) (1 à 2″/100m sneller)

En volgende week gaan de ultrasnelle 400tjes er weer in, dus geniet maar van deze rustige intervaltraining 😉

Advertenties

Intervaltraining 17 september

Het wordt warm en dus gaan we nog eens in het provinciaal domein intervalletjes lopen. Maar dat neemt niet weg dat we bezig zijn met het verkorten van onze intervallen en het verhogen van het tempo. Dus gaan we dit doen:

5x(600-200R-300-260R) – tempo: 600 aan 800m-tempo, 300 1″/100m sneller

De marathonlopers doen uiteraard aan aangepaste training (ter plaatse te bespreken).

Intervaltraining 10 september

Deze keer terug op de piste voor een progressieve snelheidstraining, die er als volgt uit ziet:

  1. 2x(800-400R) (800m-tempo)
  2. 2x(600-200R) (800m-tempo)
  3. 2x(400-200R) (1 à 2″/100m sneller)
  4. 2x(400-400R) (2 à 3″/100m sneller)

Diegenen die in voorbereiding zijn voor een marathon mogen zich vermeien in vijf duizendjes op de piste of in het provinciaal domein blijven voor duizendjes of langer.

Intervaltraining 3 september

Het wordt mooi weer morgen, dus gaan we in het provinciaal domein beginnen met lange intervallen (grote vijverronde), gevolgd door wat korter werk. Dat ziet er zo uit:

  1. 2x(1.360-600R) (1″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 4x(800-560R) (800m-tempo)

De marathonlopers mogen 4 à 5x(1.360-600R) doen of eventueel 2 à 3x(2.720-600R). Ter plaatse te bespreken.

Belangrijk: Vrijdag is Memorialdag, dus is er geen clubtraining. Maar wie geen kaartjes heeft, kan zich om vrijdag om kwart over zes stipt melden aan de parking voor de club om nog wat zweet te plengen vooraleer we de Memorial op tv gaan bekijken…