20 km door Brussel – 31 mei 2015

Ook deze keer stonden verschillende brokkenlopers aan de start van de 20 km door Brussel. Net als de 10 Miles is de 20 km een steeds uitdeinend massa-evenement, waar de enorme aantallen deelnemers stilaan de competitieve aspecten van de wedstrijd verstikken. OK, het is een groot loopfeest met veel goede doelen en af en toe zelfs een staatshoofd dat meeloopt enzovoort, maar voor de snellere lopers is de start miserabel sinds de creatie van het oversized eerste startvak met 5.000 lopers in plaats van het vroegere eerste startvak met 1.000 lopers. We hebben het hier al geschreven, en we herhalen het nog maar eens: in dat eerste startvak staan de grootste tijdverschillen van de hele wedstrijd bijeen: van ongeveer 1u15′ tot 1u45′, van meer dan 16 km/u tot ongeveer 11,5 km/u. En dat zou op zich nog geen probleem zijn als heel wat van die rustige lopers niet enthousiast vooraan zouden gaan staan in het startvak. Bij een simpele dorpsjogging, waar geen startvakken zijn, snapt iedereen dat. Snelle lopers vooraan, minder snelle meer naar achter. Maar niet op de 20 km. Daar vind je vooraan dus mensen die, het regenjasje rond de heupen geknoopt en de oortjes in de oren geplugd, doodleuk vooraan gaan staan, liefst met twee of drie of meer naast elkaar, en vervolgens rustig van start gaan (dat moet je ze wel nageven, rustig starten kunnen ze) aan jogtempo terwijl er achter hen geduwd en gestruikeld wordt dat het een lieve lust is. Aaargh. Ik was halverwege de Wetstraat vooraleer het tempogewijs wat begon op te klaren.

Lieve rustige lopers: alle respect, maar doe dat niet. Welkom in het eerste vak, maar gedraag jullie en ga wat meer naar achter staan. Ik ga ook niet op de eerste rij staan. Ik ken mijn plaats in het peloton. En, organisatie: verklein het eerste startvak. Of maak een vak 1a en 1b. Whatever, maar zo’n groot vak met zo’n tijdverschillen, dat is om problemen vragen.

Zo, genoeg gezeurd. Nu de wedstrijd. De weersomstandigheden waren ideaal: betrokken, wat miezerregen nu en dan en maar een klein beetje winderig. Minder leuk voor de toeschouwers wel.

Persoonlijk mikte ik op een tijd tussen 1u20′ en 1u25′ en ik liet dan ook heel geleidelijk de afstand ten opzichte van de 1u20′-tempomakers groeien. De tempowisselingen zijn in zo’n wedstrijd wel vrij groot, gezien het heuvelachtige parcours, maar ik kon toch een vrij constante wedstrijd lopen met nog een bescheiden versnelling op het einde.

Brokkenlopersresultaten:

Stijn: 1u17’44”
Bart G: 1u18’45”
Jeroen: 1u22’29”
Dirk J: 1u23’41”
Ben: 1u25’52”

En dan noteerden we ook nog een mooie 1u24’54” van Marijke en een eveneens knappe 1u37’03” van Sven.

Advertenties

Intervaltraining 27 mei

We gaan valse korte intervallen lopen deze keer. Eigenlijk gaat het om keilange intervallen, maar kort onderbroken door 100m aan rustig tempo om dan terug door te vlammen. Ideale wedstrijdtraining. Concreet gaat het om drie à vier setjes van telkens twee grote vijverrondjes in het provinciaal domein. In onze gebruikelijke intervalformule ziet dat er zo uit (de vetgedrukte stukken zijn de intervallen):

3 à 4 x (700-100R-560-100R-500-760R)
tempo: 700, 560 en 500: 1″/100m langzamer dan 800m-tempo

We hebben deze training al eens gedaan op 8 april.

Intervaltraining 20 mei

Deze keer een variante op wat we vorige week hebben gedaan, maar dan met een andere indeling: al van in het begin aan matig intervaltempo (en dus niet eerste 500m aan duurlooptempo), maar wel minder hevig op het einde. Dat zit zo:

4 à 5 x (1.000-360-600R) met:
1.000 aan 1″/100m trager dan 800m-tempo
360 aan 800m-tempo of (beter nog) 0,5″/100m sneller
600R (kleine vijverronde) aan jogtempo uiteraard

Zelf zal ik er niet bij kunnen zijn deze keer, maar ik ga de training al eerder op de dag doen, beloofd!

Duurloop 15 mei

Deze keer gaan we een aangepast traject volgen. We gaan het parcours voor de Lindense bosloop verkennen en daarna doen we nog een ommetje via de Sneppenstraat om aan de obligate 15K voor vrijdag te geraken.

Ik heb een Garmin koers gemaakt van het loopje dat we vrijdag zouden doen: https://connect.garmin.com/course/9588185

Je kan die koers opladen naar je Garmin horloge. En anders volg je degenen die het parcours kennen. Hier is trouwens het parcours van die loop: http://www.lindenbosloop.be/wp-content/uploads/2015/05/Linden-Bosloop-7-14-km-v3-744×525.jpg

Intervaltraining 13 mei

We gaan eens iets nieuws proberen, namelijk gefaseerde intervallen. Neem een grote vijverronde en kap die in drie stukken: 0-500, 500-1.000 en 1.000-1360. Je voelt me al komen: het eerste stuk aan vlot duurlooptempo, het tweede stuk aan 800m-tempo en het derde stuk nog een KLEIN BEETJE sneller. Dan recupereren we met een kleine vijverronde. Dat doen we in totaal vier keer. De die hards mogen er vijf doen.

Dus, formulegewijs: 4 à 5 x (500-500-360-600R).