Trail & Rando de la Cedrogne 20 juni 2015

Yves is down under verslingerd geraakt aan het betere trailwerk. Dat vind je onder meer in de buurt van Gouvy, namelijk in de Trail & Rando de la Cedrogne. Yves doet verslag:

Op zaterdag 20 juni rijd ik naar de provincie Luxemburg voor mijn eerste echte Belgische trail van het jaar: de Trail et Rando de la Cedrogne. Na de massale diskwalificatie in de Vaalserbergtrail twee weken geleden heb ik vandaag maar één hoofddoel: de weg niet verliezen. Met de auto-gps vind ik alvast zonder problemen de route naar de startlijn, vlak naast het voetbalveld van het onooglijke dorpje Montleban bij Gouvy. Om drie uur beginnen we daar met zo’n 120 deelnemers aan de trail van 32 kilometer door de bossen van de Hoge Ardennen. Het is perfect loopweer: grijs en niet te warm.

Meteen na de start volgt een langgerekte klim, eerst via de straten van Montleban, dan langs smalle bospaadjes omhoog. Ik loop een paar kilometer mee met de leiders, maar wanneer die een versnelling hoger schakelen, beslis ik mijn krachten te sparen. Dat is naast een strategische keuze ook pure noodzaak: de wedstrijd volgt het meest afwisselende en avontuurlijke parcours dat ik in de Ardennen al gelopen heb. We waden door riviertjes en slalommen langs trails die zo smal zijn dat we de takken uit de weg moeten slaan. Het profiel telt meer dan 700 hoogtemeters, maar de uitzichten over de bosrijke omgeving maken de vele beklimmingen meer dan de moeite waard.

Na een tiental vlotte kilometers krijg ik het moeilijker. Mijn maag begint te grommen, en het parcours wordt steeds technischer. De steile beklimmingen en rotsachtige afdalingen volgen elkaar nu in sneltempo op. Ik verlies heel wat tijd door mijn voorzichtigheid, een uitgebreide stop bij de bevoorradingspost halverwege en een verkeerde afslag iets verderop. Rond de achttien kilometer slaat het noodlot toe: op een kruispunt in het bos is nergens een pijl te bespeuren. Met een steeds groeiende groep lopers gaan we op zoek naar de volgende wegwijzer. Vijf, misschien tien minuten later stoten we op de helling links van ons op een bordje dat werd omgedraaid. Mijn derde wedstrijd deze lente, de derde sabotage. Het komt niet meer goed met deze wereld.

Ik heb geen idee in welke positie ik loop wanneer we de top van de heuvel bereiken. Ik haal tijdens de volgende kilometers nog een paar deelnemers in, maar de laatste pittige hellingen maken korte metten met alle hoop op een heroïsche comeback. Gelukkig gaat het vanaf kilometer tweeëntwintig grotendeels bergaf, en staat het parcours hier perfect aangegeven. De zwaartekracht helpt me naar beneden, over de kiezels van de brede boswegen, het zand van de single tracks, het asfalt van de straten, en uiteindelijk het gras van het voetbalveld. Ik finish zevende in een tijd van 2 uur 50 minuten, buiten de top vijf waar ik stiekem op hoopte, maar wel helemaal gewonnen voor deze gevarieerde trail.

Advertenties

Intervaltraining 24 juni

We gaan van het koelere en nattere weer profiteren om nog eens een pistetraining in te lassen. Maar dan wel eentje met afwisseling in afstand en snelheid:

  1. 2x(1.000-400R)
  2. 2x(800-400R)
  3. 2 à 3x(600-200R)

Tempo: 800 en 600 aan 800m-tempo, de 1.000 mogen een tikkeltje trager (0,5″/100m).

Intervaltraining 17 juni

Deze keer gaan we kiezen uit de volgende twee mogelijkheden.

Ofwel doen we piramide-intervallen, gaande van rustig en lang naar snel en kort en weer terug. Dat gaat dan als volgt:

  1. 1.360-600R
  2. 1.000-360R
  3. 1 à 2 x (800-560R)
  4. 1.000-360R
  5. 1.360-600R

1.360 aan vlot duurlooptempo en de 1.000 en 800 telkens een tikje sneller. 800 aan 800m-tempo uiteraard.

Ofwel doen we fluitjesintervallen. Hier is de handleiding.

Jeezekesloop Wezemaal 14 juni 2014

Dirk liep, net als Gerd trouwens, mee aan de Jeezekesloop in Wezemaal (vroeger bekend als de aardbeijogging). Ziehier zijn verslag:

Ik heb vandaag voor het eerst meegedaan aan de Jeezekesloop (9,8km officieel). Ben had ook plannen, maar moest uiteindelijk verstek laten gaan. Wel kwam ik er Gerd tegen. En Jimmy, maar die kom je overal tegen.

De uitslagen waren nog voor de laatste lopers binnen waren al beschikbaar! Mogelijk komen ze niet op de website, te oordelen aan wat er van vorig jaar opstaat.

Jimmy was 9de dacht ik, in 37’. De winnaar had er 34’ over gedaan. Gerd kwam als 32ste binnen op ongeveer 40’35’. Ikzelf eindigde als 39ste, op 41’30. In totaal waren er 370 deelnemers. De eerste platte 3km over verharde wegen zorgden voor de noodzakelijke schifting voor overenthousiaste deelnemers, zodat ik het smalle trappad aan de Wijngaardberg redelijk ongehinderd kon oplopen. Onderweg heb ik de 2 onmiddellijke voorgangers dan toch maar voorbijgestoken. Daarna zijn er nog 2 gevolgd, zelf werd ik niet meer ingehaald en liep de tweede helft alleen, de berg bleek dus een strenge scherprechter. Zoals Ben al had aangegeven, is het parcours toch wel erg zwaar (na de Wijngaardberg is er heel wat vals plat, nog een tweede lange helling in km7, redelijk wat zanderige ondergrond door de droogte). Dat in combinatie met de temperatuur en heel wat gedeelten zonder schaduw vandaag maakte het voor mij toch erg lastig. Het is me desondanks nog gelukt nog een snelle laatste (licht dalende) km te lopen aan 16km/u (ik meende verkeerdelijk dat er iemand vlak achter mij zat en dat was een grote stimulans…), maar daarna was ik bekaf.

Ik was al bij al toch wel blij met mijn tijd. Het klassement had wat beter gemogen, maar er waren heel wat betere lopers vandaag, hadden ze mij vooraf verteld. Enfin, een goeie voorbereiding op de Wijnloop over 2 weken…

Psylos estafetteloop in Bierbeek – 6 juni 2015

De Psylos estafetteloop is geen onbekende voor de brokkenlopers. Deze keer stonden er twee koppeltjes aan de start. Dirk doet verslag van een uiterst geslaagde wedstrijd:

Onder een blauwe hemel en een enthousiast zomerzonnetje, gelukkig getemperd door een verkoelend briesje, meldde een 50-tal ploegen zich aan voor de estafetteloop van Psylos. Voor de 2 brokkenlopersploegen (Stijn&Gerd, Thierry&Dirk)  was het de vuurdoop in deze wedstrijd. Het concept is eenvoudig: een uur lang in ploegverband zoveel mogelijk rondjes van 1 km draaien in het mooie domein van St-Camillus in Korbeek-Lo. De uitvoering bleek iets minder simpel: heel wat lopers werden onderweg wandelaars…

Na het startschot verdwenen de lopers meteen uit het zicht, de omroeper kondigde daarna aan dat wie als eerste terug over de meet kwam een fles cava kreeg. Hadden ze dat maar wat eerder gezegd… Thierry kwam als derde terug te tevoorschijn en passeerde op zijn sloefen als tweede de meet. Geen nood, er waren nog andere prijzen te verdienen.

De eerste 500m waren licht stijgend en grotendeels verhard, de laatste 500m waren licht dalend en ten dele op gras. Vooral die stijging speelde sommige lopers duidelijk parten.

Al snel raakte het deelnemersveld verspreid over de ganse omloop, waardoor we meestal niet alleen liepen, zonder daarbij in Brusseliaanse toestanden te vervallen.

De tijd ging al lopende snel voorbij, maar de rustpauzes deden dat ook: jetonneke afleveren en een nieuw vragen (kwestie van de ronden duidelijk te kunnen tellen, misschien een ideetje voor de aflossingsuurloop in oktober), even een frisse beker water drinken/over je hoofd kappen (op een gegeven moment zaten ze door hun voorraad!), wat rondstappen of joggen om te bekomen, eens bij positieven wat naar de andere lopers kijken, en hup, alweer de baan op.

Na afloop hydrateerden we ons met wat sportdrankjes als Val Dieu Tripel, St Bernardus Prior en Jupiler, met de zon in het glas. Een intens vakantiegevoel was niet ver weg… De uitslag liet wat op zich wachten, maar onze beide ploegen bleken zich in het algemeen klassement in de top 5 genesteld te hebben. In de leeftijdscategorie 70- haalden Gerd en Stijn een derde plaats met 16,94 km. En in de categorie 90+ (samengetelde leeftijden wel te verstaan) haalden we tot onze grote vreugde zelfs de eerste plaats binnen met de tandem Thierry-Dirk (17,05 km).

Voor herhaling vatbaar!

Intervaltraining 10 juni

Deze week beginnen we met twee intervallen rond de grote vijver, telkens gevolgd door een recuperatierondje rond de kleine vijver. Daarna doen we vier pittige achthonderdjes met een korte versnelling op het einde, telkens gevolgd door een riante recuperatie. Dus:

  1. 2x(1.360-600R) aan 1″/100m trager dan 800m-tempo
  2. 4x(800-560R) aan 800m-tempo met een lichte versnelling in de laatste 200m

Piece of cake 😉

Intervaltraining 3 juni

Deze week gaan we eens een speelse training doen. Het gaat als volgt: we verdelen ons in groepjes met lopers die min of meer bij elkaar passen qua tempo. Ideaal zou zijn enkele groepjes van telkens 2 tot max. 4. Elk groepje krijgt dan volledig vrij en mag overal in of rond het provinciaal domein gaan lopen. Wees creatief. Er zijn genoeg heuveltjes/bruggetjes/wegeltjes/obstakels enzovoort in het domein. Hou het wel veilig en hinder geen andere bezoekers! Niet door aanplantingen lopen en neen, de roeiboten en pedalo’s tellen niet mee als training 🙂

Er is slechts één regel: in je groepje loopt om beurten iemand anders voorop. Die bepaalt het parcours en het tempo gedurende drie tot vijf minuten. Dan wordt er even gerecupereerd (een tweetal minuten) en begint de volgende. Je mag je loopmakkers er niet aflopen, maar voor het overige mag je je “kopbeurt” volledig vrij indelen: snelle stukken met hele korte rustpauzen tussenin of één lang stuk met lichte tempovariaties. Bochten, hellingen, obstakels: go crazy!

Hier vind je het grondplannetje van het provinciaal domein (zie p. 2), dan kan je op voorhand al een beetje plannen waar je kan gaan lopen. Laat ons eens zien wat het oplevert en of het voor herhaling vatbaar is!