Zoals vorige week al aangekondigd, staat er deze week een gepeperde intervaltraining op het programma. We gaan de vierhonderdjes waarmee we de vorige training hebben geëindigd, nu helemaal centraal zetten. Bovendien komen er ook snellere vierhonderdjes bij. Dat ziet er uit als volgt:
- 3x(400-200R) – 1″/100m sneller dan 800m-tempo
- 3x(400-400R) – 2″/100m sneller dan 800m-tempo
- 4 keer heuvel op, zoals vorige week, van vrij rustig naar snel
- 3x(400-200R) – 1″/100m sneller dan 800m-tempo
- 3x(400-400R) – 2″/100m sneller dan 800m-tempo
Het is dus de bedoeling om drie redelijk snelle vierhonderdjes met weinig recuperatie (200m) af te werken en dan drie snellere met meer recuperatie (400m). Vervolgens de heuvelversnellingen en dan hetzelfde setje opnieuw.