Intervaltraining 30 december

De laatste intervaltraining van het jaar, tussen kerst en nieuw. Geen snedige korte stukjes, geen heuvelversnellingen. Maar dat wil nog niet zeggen dat het een akkefietje is:

3x(800-400R-600-200R-400-400R)

Tempo: 800 en 600 aan 800m-tempo; 400 mag wat sneller (1″).

Advertenties

Eindejaarscorrida 27 december 2015

De Eindejaarscorrida was ook dit jaar weer een gezellig loopfeestje, opnieuw puik georganiseerd door Marc Buellens en zijn vele medewerkers. Deze editie ging door bij zonnig en redelijk warm weer, waardoor shorts en korte mouwen of singlet een prima kledingkeuze waren. Waar zijn de edities van twee, drie laagjes, handschoenen en een muts?

Op de 8K verscheen Rutger aan de start en hij klaarde de afstand in 27’12” (8e plaats).

Op de 12K was het veel drukker, althans voor de brokkenlopers. Yves pakte de 14e plaats met een zeer mooie 40’36”. We moeten al ver teruggaan in de brokkenlopersgeschiedenis om zo’n mooie tijd te zien. Quentin P. liep in 2012 nog 40’03” (toen 11e plaats), maar Yves heeft dus officieel de tweede brokkenloperstijd ooit. Quentin eindigde trouwens op de 16e plaats in 41’21”.

Dan noteren we een 33e plaats voor Bart G in een mooie 43’10”. Gerd eindigde 75e in 45’58”. Een eind verder kwam Davy binnen in 47’35” (126e), met kort daarop Ben en Jeroen die samen finishten nadat Ben de hele tijd het tempo had gemaakt (140e en 138e in 47’54” resp. 47’52”). Dirk klokte af in 49’07” (194e) en Sem kwam vlak erna binnen in 49’18” (199e). Om dat allemaal wat in perspectief te plaatsen: er waren 2.125 aankomsten op de 12K dit jaar.

We noteren ook nog mooie resultaten van Gerd Devos (12e in 40’10”), Nico V. (79e in 46’01”) en Marijke (177e in 48’45”).

Een woord van dank aan alle clubmakkers-seingevers langs het parcours, waaronder niet in het minst ons aller Luc, die ons zoals steeds vanop zijn vaste stek in de Jan Stasstraat onze rangschikking toeriep met een gespierde aanmoediging erbij.

Intervaltraining 2 december

Deze keer doen we twee setjes met zeshonderdjes en vierhonderdjes met tussenin heuvelversnellingen. Dat gaat zo:

  1. 2x(600-200R)
  2. 4x(400-200R)
  3. 4 heuvelversnellingen
  4. 2x(600-200R)
  5. 4x(400-200R)

De 600 gaat aan 800m-tempo. Voor de 400 mag je kiezen: ofwel doe je die 1″ sneller dan het 800m-tempo, maar doe je de 200m recuperatie aan pakweg 10 km/u ipv aan het gebruikelijke jogtempo; ofwel doe je de 400 2″ sneller met een rustig jogtempo voor de recuperatie.