Intervaltraining 27 januari

Deze keer houden we het eenvoudig:

  1. 3x(800-400R)
  2. 4 heuvelversnellingen (van rustig naar snel)
  3. 3 à 4x(600-200R)

Ik zal niet mee kunnen doen vanavond, maar ik kom even langs na het inlopen (tegen kwart voor zeven).

Advertenties

Intervaltraining 20 januari

Of er een intervaltraining is, zal afhangen van de toestand van de baan. Als die glad is, dan gaan we waarschijnlijk heuvelintervallen doen op de Trolieberg. Die zien er uit als volgt:

De Trolieberg heeft drie hellingen waarop je de volgende heuvelintervallen kan doen: 700-370R-220-150R-260.

De eerste helling is vanaf de voet tot aan een relatieve “top” aan een 50km/u-bord (het tweede dat je tegenkomt). Dan is er een stuk recuperatie tot aan de grote boerderij aan je rechterkant. Daar begint de tweede helling, die loopt tot aan de kruising van met het Lopad en de Lange Lostraat (relatieve top). Dan is er een stuk recuperatie tot aan het begin van de rij huizen aan linker- en rechterkant. Daar begint de laatste helling, die terug tot aan een relatieve top gaat met aan de rechterkant een modern huis. Na die laatste helling keren we om en lopen we terug naar de voet. Dat gaan we in totaal drie keer doen.

Op deze kaart kan je de begin- en eindpunten van de intervallen zien, maar je zal zien dat het zichzelf ter plaatse zelf wel uitwijst.

Hier is een kaartje.

Als de baan beloopbaar is, gaan we zeshonderdjes en/of achthonderdjes doen. Er is te weinig zuurstof in de lucht voor snellere intervallen.

Intervaltraining 13 januari

Deze keer lopen we een piramidetraining. We hebben die in november ook al eens gedaan. Piece of cake 😉

  1. 800-200R-600-200R-400-200R-600-200R-800-400R
  2. 4 x heuvelversnellingen, gevolgd door 400R (!)
  3. 800-200R-600-200R-400-200R-600-200R-800-400R

Tempo-aanduidingen: 800m en 600m gaan aan 800m-tempo; 400m gaat 1″/100m sneller.

Stijn wint Strandmarathon Den Haag

Stijn heeft gisteren de halfjaarlijkse Strandmarathon in Den Haag gewonnen in 3u26’46”. Het was beslist geen gemakkelijk parcours, zo langs het strand met één stuk tegen de wind in. Maar dat zal Stijn ons weldra in geuren en kleuren kunnen vertellen.

https://www.facebook.com/DenHaagMarathon/?fref=nf

Foto’s: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1736264376602164.1073741830.1728866404008628&type=3 (Stijn is nummer 145).

Intervaltraining 6 januari

Deze keer beginnen we met drie zeshonderdjes als opwarming. Daarna vier heuvelversnellingen en dan doen we iets nieuws:

  1. 3x(600-200R) (aan 800m-tempo)
  2. 4 keer heuvel op, telkens iets sneller
  3. 4 à 5x(400-100R-300-400R) (400 en 300 1″ sneller dan 800m-tempo, 100R bollen ipv joggen, 400R joggen)

Noteer ook: maandag 11 januari om 20u nieuwjaarsreceptie in de kantine.