Intervaltraining 27 april

zwaarbewolkt en zeer wisselvallig met opnieuw buien van regen, stofhagel of smeltende sneeuw en plaatselijk een donderslag

Ziet er perfect weer uit voor achthonderdjes 🙂 We bekijken vanavond of we ze op de piste doen of in het provinciaal domein. Veel hangt ervan af of er plassen liggen in het provinciaal domein; dat kunnen we dan beoordelen bij de opwarming.

Eén troost: het zou droger worden tegen de avond…

Advertenties

Intervaltraining 20 april

We gaan nog eens piramidetraining afwerken. We beginnen met een groot vijverrondje met recup rond de kleine vijver. Dan enkel rond de grote vijver, eerst een duizendje met 360m recup, dan een of twee (afhankelijk van je snelheid/vorm) achthonderdjes met 560m recup en dan terug naar langere intervallen.

  1. 1.360-600R (1″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 1.000-360R (0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
  3. 1 à 2 x (800-560R) (800m-tempo)
  4. 1.000-360R (0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
  5. 1.360-600R (1″/100m trager dan 800m-tempo)

Het inschatten van het tempo is niet zo evident, maar probeer (net als de vorige keren) vooral af te gaan op je tempogevoel. Belangrijk is dat het tempo mee evolueert met de lengte van de intervallen.

Intervaltraining 6 april

Natuurlijk trainen we opnieuw in het provinciaal domein, maar deze keer gaan we, afhankelijk van de samenstelling van de groep, ofwel trio-intervallen lopen, ofwel ingedeelde intervallen.

De ingedeelde intervallen gaan als volgt:

4 à 5 x (700-100R-560-600R) (dat is: een grotevijverronde-interval, onderbroken door een rust van 100m, gevolgd door een kleinevijverronderust)
tempo: 700 aan 1″/100m trager dan 800m-tempo en 560 aan 800m-tempo

Trio-intervallen, voor de niet-ingewijden zijn een reeks intervallen die we in groepjes van drie afwerken. Eéntje loopt langs de ene kant langs de grote vijver (iets sneller dan 800m-tempo); de twee anderen joggen langs de andere kant tot de drie elkaar tegenkomen. Eén van de twee joggers gaat dan lopen en de twee anderen maken rechtsomkeer en joggen samen tot ze de andere weer tegenkomen. Enzovoort enzovoort, tot iedereen zes intervallen heeft afgewerkt. De uitdaging is het goede tempo te vinden en alle zes intervallen aan dat tempo af te werken.

We zullen zien hoe de groep is samengesteld en wat de voorkeuren zijn.