Intervaltraining 27 juli

De temperaturen zijn wat lager dan vorige week, dus jullie kunnen er weer vol invliegen. Deze keer is er de keuze tussen de twee volgende trainingen:

Optie 1:

(1.360-600R)+(1.000-360R)+(1.360-600R)+(1.000-360R)+(1.360-600R) of anders gezegd, drie grote vijverrondes met een kleine vijverronde als rust met ertussenin telkens een duizendje met 360m rust – tempo steeds hetzelfde!

Optie 2:

5 à 6 x(1.000-360R)

Advertenties

Intervaltraining 20 juli

Het ziet er naar uit dat het een tropische training wordt, als er al geen onweersbuitje de pret komt bederven. Jullie kunnen kiezen tussen een gewone schaduwrijke duurloop in de Kesselse bergen of tussen lange extensieve intervallen.

De lange extensieve intervallen gaan als volgt:een grote vijverronde (1.360m) met onderweg een rondje rond het openluchtzwembad (640m) = 2.000m en met als rustpauze een kleine vijverronde (600m). Dat mag je twee à drie keer doen (dus 2 à 3 x (2.000-600R)).

Tempo: 1 à 1,5″/100m trager dan het 800m-tempo.

Als je aan het bruggetje een flesje water klaarlegt kan je dat oppikken aan het einde van je interval en terugleggen aan het begin van het nieuwe interval.

Veel succes!

Intervaltraining 13 juli

De temperatuur valt mee deze keer en tegen de avond wordt het zelfs droog. Ideaal weer voor een wat snellere intervaltraining. We gaan van lang naar kort en van traag naar snel(ler):

  1. 1 x (1.360-600R) – tempo: 1″/100m trager dan 800m-tempo
  2. 2 x (1.000-360R) – tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo
  3. 2 à 3 x (800-560R) – 800m-tempo (mag zelfs een tikkeltje sneller als je nog puf hebt)

Eventueel alternatief, als we toevallig in de goede samenstelling zijn, zijn trio-intervalletjes.

Intervaltraining 6 juli

Deze keer is er de keuze tussen ingedeelde intervallen of trio-intervallen. De ingedeelde intervallen gaan als volgt:

6x(600-200-560-600R)

Dat is dus een grote vijverronde met als rust een kleine vijverronde. Eerste 600m aan 800m-tempo, dan 200m een beetje trager en dan de resterende 560m terug aan 800m-tempo.