Intervaltraining 23 november

We gaan deze week wat op snelheid en uithouding samen werken door korte intervallen met weinig recuperatie. Maar eerst warmen we op met twee zeshonderdjes.

  1. 2 x (600-200R) (800m-tempo)
  2. 2 x (300-100R-300-100R-200-100R-100-400R)
  3. 4 heuvelsprintjes en direct daarna:
  4. 2 x (300-100R-300-100R-200-100R-100-400R)

Tempo’s: 600m aan 800m-tempo; 300m 1″ sneller; 200m 2″ sneller en 100m 3″ sneller. Korte recuperatiestukjes (100m) niet te traag (zeg maar 11 à 12 km/u, naargelang je basissnelheid)
Langere recuperatiestukjes (400m) mogen zoals gewoonlijk (rustig joggen)

 

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s