Intervaltraining 31 mei

Deze keer hebben jullie de keuze: ofwel 5 à 7 x (1.000-360R), ofwel impro-intervallen. Die laatste gaan als volgt:

We verdelen ons in groepjes met lopers die min of meer bij elkaar passen qua tempo. Ideaal zou zijn enkele groepjes van telkens 2 tot max. 4. Elk groepje is volledig vrij en mag overal in of rond het provinciaal domein gaan lopen. Wees creatief. Hou het wel veilig en hinder geen andere lopers en wandelaars.

Er is slechts één regel: in je groepje loopt om beurten iemand anders voorop. Die bepaalt het parcours en het tempo gedurende drie tot vijf minuten. Dan wordt er even gerecupereerd (twee tot drie minuten) en neemt de volgende over als koploper. Je mag je loopmakkers er niet aflopen, maar voor het overige mag je je “kopbeurt” volledig vrij indelen: korte snelle stukken met korte jogpauzen tussenin of één lang stuk met lichte tempovariaties. Bochten, hellingen, obstakels: go crazy!

Maar als je liever de saaie duizendjes doet, be my guest 😉

Advertenties

Intervaltraining 24 mei

Het wordt opnieuw vrij warm, dus vergeet zeker niet je flesje water.

We doen een kleine variante op de training van vorige week, namelijk 4 à 6 x (700-100R-560-600R), dus met een rustig stukje tussen 700 en 800m. Tempo: rustig tempo voor de eerste 700m (zoals vorige week: 1 à 1,5″/100m trager dan 800m-tempo); 800m-tempo voor de 560m.

Intervaltraining 17 mei

Omdat het erg warm zal zijn en we nog niet echt geacclimatiseerd zijn, gaan we het houden bij niet al te snelle intervallen met voldoende rust. Dus ofwel 4 à 6 x (1.360-600R) ofwel trio-intervallen.
Wat we precies gaan doen bespreken we aan het begin van de training.
Maar vergeet niet om een flesje water mee te brengen!!!

Intervaltraining 10 mei

OK, het was aangekondigd, het weer werkt niet tegen, dus doen we deze keer onze beruchte fluitjesintervallen. Hier is nog eens de handleiding:

We starten aan het brugje en lopen in één richting langs de grote vijver gedurende exact 2 minuten. Bij het eerste fluitsignaal blijven we 30 seconden ter plaatse staan (even recupereren) en bij het tweede fluitsignaal lopen we in de omgekeerde richting terug gedurende exact 2 minuten om precies terug aan het brugje aan te komen. Daarna lopen we een rondje om de kleine vijver om te recupereren.

Dat doen we vijf keer.

Maar dat is nog niet zo speciaal. Het moeilijke is dat je moet proberen om elke keer iets verder te geraken na die eerste twee minuten (pakweg 3 à 5 meter). Dat veronderstelt dat je de eerste keer rustig begint en zeer geleidelijk opbouwt.

Intervaltraining 3 mei

Deze keer gaan we een tijdgebaseerde (dus geen afstandgebaseerde) piramidetraining uitvoeren. We gaan van lange intervallen naar (relatief) korte intervallen, waarbij de snelheid telkens wat omhoog gaat en dan terug naar lange tragere intervallen. Maar we baseren ons dus niet op de afstandsafduidingen, maar op ons horloge. Breng dus zeker je hartslagmeter of sporthorloge mee!

De indeling is als volgt (in minuten): 5-3-4-2-3-1-2-1-3-2-4-3-5. De stukken in vet/onderstreept zijn de intervallen en de andere zijn de rustpauzen. In het begin is de rustpauze wat ruim, maar dat is om het beter te memoriseren: de intervallen gaan van 5 naar 2 en terug naar 5; de rustpauzen van 3 naar 1 (twee keer 1!) en terug naar 3. Wees gerust, ik breng spiekbriefjes mee.

De snelheid bepaal je zelf, maar je moet telkens wat sneller gaan. Het interval van drie minuten moet ongeveer aan 800m-tempo, dat van twee minuten uiteraard wat sneller en die van vier en vijf uiteraard een stuk trager. Begin dus niet te voortvarend; dit is een tempogevoeltraining. Als je twijfelt kan je elke keer een seconde per 100m aftrekken/toevoegen, bv. als je 800m-tempo 22″/100m is loop je: 24-23-22-21-22-23-24. We gaan trouwens ook proberen om kleine groepjes te vormen.

Ten slotte: je hoeft niet de hele tijd naar je horloge te staren; het is niet erg om vijf à tien seconden te lang of te kort te lopen. Let it go 🙂