Intervaltraining 27 september

Ook deze keer gaan we inlopen in het provinciaal domein en vervolgens onze intervaltraining op de piste afwerken. De marathonlopers kunnen na hun laatste lange duurlopen de teugels wat vieren. Ik zou achthonderdjes durven voorstellen, niet te snel (hooguit hetzelfde tempo waarop je vorige week de duizendjes liep) en herhalingen naar smaak.

Voor de anderen is er deze training, die al een beetje vooruitblikt naar de aflossingsuurloop op vrijdag 6 oktober (19-20u!):

  1. 2x(800-400R) (800m-tempo)
  2. 2x(600-200R) (800m-tempo)
  3. 4x de heuvel op, telkens wat sneller (van vlot duurlooptempo naar sprinttempo)
  4. 4 à 6x(400-200R) (1 à 2″/100m sneller)
Advertenties

Intervaltraining 20 september

Vorige week hebben we wegens de wind de piste nog links laten liggen, maar vandaag is het toch eens tijd om nog eens kennis te maken met onze nieuwe baan. De afstandlopers mogen zich uitleven in 5 à 7 x (1.000-400R); voor de anderen is er dit:

  1. 2 x (800-400R) aan 800m-tempo
  2. 2 x (600-200R) aan zelfde tempo
  3. 4 à 8 x (300-100R) aan 1″/100m sneller

Intervaltraining 13 september

Na een verkenningsrond in het provinciaal domein beslissen we of we daar onze intervaltraining afwerken, dan wel op de piste. Het is nog niet zo duidelijk hoe hard het zal waaien vanavond.

Op de piste kan je kiezen tussen 5 à 7 x (1.000-400R) (voor de afstandlopers) en het volgende:

  1. 2 x (800-400R) aan 800m-tempo
  2. 2 x (600-200R) aan zelfde tempo
  3. 4 à 8 x (300-100R) aan 1″/100m sneller

In het provinciaal domein zijn er XXL-vijverrondes (3x(2.720-600R)) voor de afstandlopers of voor de anderen 4 à 5 x (500-100R-400-100R-260-600R).

 

Intervaltraining 6 september

Ook deze keer twee varianten, naargelang je L- of M-intervallen wilt. We beginnen in beide gevallen met twee grotevijverrondes als opwarming, maar nadien kies je uit duizendjes of achthonderdjes. Dus:

2x(1.360-600R) + 3 à 5 x (800-560R)
(1.360 1″/100m trager dan 800m-tempo, 800 aan 800m-tempo)

of:

2x(1.360-600R) + 3 à 4 x (1.000-360R)
(1.360 1″/100m trager dan 800m-tempo, 1.000 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)