Vrijdagse verwegloopjes

Heb jij ook dat gevoel om vrijdagavond eens goed los te gaan? Wij ook! En daarom gaan we nu vrijdag 22 juni en volgende vrijdag 29 juni de “vrijdagse verwegloopjes” introduceren. Bedoeling is om een kleine 20K te lopen in plaats van de gebruikelijke 15K.

Deze vrijdag (22 juni) gaan we door Pellenberg lopen volgens de bij insiders bekende Simon-variante. Maar we gaan hem in de omgekeerde richting lopen (dus heen langs de Oudebaan en terug langs Pellenberg en de Trolieberg). Hier is de koers in Garmin connect:

https://connect.garmin.com/modern/course/19184700

Wie een groot Garmin-horloge (700-, 900- of fénix-reeks) heeft kan deze koers naar zijn apparaat zenden.

Maar… we hebben ook pacers die de weg kennen! Als er belangstelling voor is zal Davy u vergezellen aan (ongeveer) 14 km/u, Bart aan 13 km/u en Jeroen aan 12 km/u.

Advertenties

Intervaltraining 20 juni

De temperatuur zou vanavond toch nog flink boven 20° liggen, dus breng maar een flesje water mee. We gaan beginnen met een paar grote vijverrondjes en voegen er dan een paar duizendjes aan toe aan een wat hoger tempo. Concreet:

  1. 2 à 3 x (1.360-600R) (tempo: 1″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 2 à 3 x (1.000-360R) (tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)

Het tempo houdt enigszins rekening met de warmte…

Intervaltraining 13 juni

Deze keer staat een piramidetraining op het programma. We gaan van lang naar kort en terug naar lang:

  1. 1.360-600R (1″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 1.000-360R (0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
  3. 1 à 2 x (800-560R) (800m-tempo)
  4. 1.000-360R (0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
  5. 1.360-600R (1″/100m trager dan 800m-tempo)