Intervaltraining 18 juli

We doen een waterflescompatibele climaxintervaltraining. Dat klinkt indrukwekkend, maar het komt eigenlijk gewoon hierop neer:

4 à 6 x (600-100-300-100-260-600R)

met: 600 iets trager dan 800m-tempo, 300 aan 800m-tempo en 260 iets sneller dan 800m-tempo – 100 tussenin aan rustig duurlooptempo (‘bollen’) en op het einde 600R uiteraard rustig joggen

Advertenties

Intervaltraining 11 juli

Ietsje minder warm deze keer, dus kan het tempo wat sneller. We beginnen met twee grotevijverrondjes als opwarming en dan gaan we achthonderdjes doen. Optioneel daarna nog een of twee afsluitende grotevijverrondjes.

Dus:

  1. 2 x (1.360-600R) (tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 4 à 6 x (800-560R) (800m-tempo)
  3. (optioneel) 1 à 2 x (1.360-600R) (tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)

Intervaltraining 4 juli

Vandaag is het – uiteraard – nog steeds behoorlijk warm, dus vergeet je waterflesje niet!

We gaan lange vijverrondjes lopen, maar deze keer ingedeeld:

4 à 7 x (800-100-460-600R)

handleiding: 800 iets trager dan 800m-tempo, 100m aan rustig duurlooptempo, 460 aan 800m-tempo, dan een klein vijverrondje als recuperatie en om te drinken en opnieuw beginnen.

Vrijdagse verwegloopjes

Het tweede vrijdagse verwegloopje voert ons door Lubbeek. Zoals gebruikelijk zijn de hoogtemeters weer subtiel ingewerkt in dit parcours, over de typische Lubbeekse betonwegjes maar door een mooi heuvelachtig landschap. Een kleine 20K.

Hier is het parcours: https://connect.garmin.com/modern/course/13382898

Er is ook een wat langere variante mogelijk waarbij je na de grote “paardenboerderij” aan de Herendreef niet rechtsaf slaat “aan de smurf”, maar rechtdoor loopt en langs de Kortebergstraat en verder langs het traject van vorige week. Maar dan heb je wel gemakkelijk 25K.

Ik loop aan 12 km/u en we zullen verder nog afspreken voor andere pacers/reisleiders.

 

Intervaltraining 27 juni

En weer is het een warme intervaltraining waarvoor je het best een flesje water meeneemt. Deze keer gaan we het eenvoudig houden met enkel duizendjes:

4 à 7 x (1.000-360R) (richttempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)

Voor alle duidelijkheid: zelfs de snelle jongens hoeven er geen zeven te doen om tevreden te mogen zijn over deze training…

Je kan na de rust even stoppen om te drinken en dan aan de volgende 1.000m beginnen.

Ik zal er zelf niet bij zijn omdat mijn dochter haar secundair onderwijs officieel afsluit en ik dat mee ga vieren zoals een trotse vader dat hoort te doen.

Vrijdagse verwegloopjes

Heb jij ook dat gevoel om vrijdagavond eens goed los te gaan? Wij ook! En daarom gaan we nu vrijdag 22 juni en volgende vrijdag 29 juni de “vrijdagse verwegloopjes” introduceren. Bedoeling is om een kleine 20K te lopen in plaats van de gebruikelijke 15K.

Deze vrijdag (22 juni) gaan we door Pellenberg lopen volgens de bij insiders bekende Simon-variante. Maar we gaan hem in de omgekeerde richting lopen (dus heen langs de Oudebaan en terug langs Pellenberg en de Trolieberg). Hier is de koers in Garmin connect:

https://connect.garmin.com/modern/course/19184700

Wie een groot Garmin-horloge (700-, 900- of fénix-reeks) heeft kan deze koers naar zijn apparaat zenden.

Maar… we hebben ook pacers die de weg kennen! Als er belangstelling voor is zal Davy u vergezellen aan (ongeveer) 14 km/u, Bart aan 13 km/u en Jeroen aan 12 km/u.

Intervaltraining 20 juni

De temperatuur zou vanavond toch nog flink boven 20° liggen, dus breng maar een flesje water mee. We gaan beginnen met een paar grote vijverrondjes en voegen er dan een paar duizendjes aan toe aan een wat hoger tempo. Concreet:

  1. 2 à 3 x (1.360-600R) (tempo: 1″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 2 à 3 x (1.000-360R) (tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)

Het tempo houdt enigszins rekening met de warmte…