Intervaltraining 19 april

Tijd om de fluitjesintervallen nog eens van onder het stof te halen. Voor wie ze nog nooit heeft gedaan, hier is de handleiding. Dolle pret, en ook een goede tempogevoeltraining! En, ondanks het verschillende tempo, geldt toch: “samen uit, samen thuis”. What’s not to like?

We starten aan het bootjesplatform en lopen in de gebruikelijke richting langs de grote vijver gedurende exact 2 minuten. Bij het eerste fluitsignaal blijven we 30 seconden ter plaatse staan (even recupereren) en bij het tweede fluitsignaal lopen we in de omgekeerde richting terug gedurende exact 2 minuten om precies terug aan het bootjesplatform aan te komen. Daarna lopen we een rondje om de kleine vijver om te recupereren.

Dat doen we vijf keer.

Maar dat is nog niet zo speciaal. Het moeilijke is dat je moet proberen om elke keer iets verder te geraken na die eerste twee minuten (pakweg 3 à 5 meter). Dat veronderstelt dat je de eerste keer rustig begint en zeer geleidelijk opbouwt.

Intervaltraining 29 april

Nu het zomeruur is, gaan we terug inlopen in het provinciaal domein (één rondje). Deze week gaan we daar ook onze intervaltraining doen. We doen ingedeelde grotevijverintervallen met een korte “bolpauze” van 100m tussenin, gevolgd door een tempoversnelling. Dat gaat als volgt:

4 à 6 x (700-100R-560-600R)
tempo: 700m aan 1″/100m trager dan 800m-tempo, 100m aan rustig duurlooptempo en 560m aan 800m-tempo – 600m joggen rond de kleine vijver

Denk er mee aan om het 700m-plaatje op te sporen en schoon te vegen tijdens de inloopronde…

Intervaltraining 15 maart

Af en toe moet je eens teruggrijpen naar klassiekers, en een basic 800m-training is er zo een. Verstand op nul (of toch bijna), twee rondjes pezen, een rondje op adem komen, en dat zes à acht keer. Of, in formulevorm:

6 à 8 x (800-400R) (aan 800m-tempo, dûh)

Intervaltraining 22 februari

Na de twee vorige straffe intervaltrainingen nemen we even wat gas terug. Deze keer staan ingedeelde achthonderdjes op het programma. We beginnen rustig, maar het derde en vierde halve baanrondje schakelen we wat hoger.

5 à 7 x (400-200-200-400R) (400 aan 1″/100m trager dan 800m-tempo – 200 aan 800m-tempo – 200 1″/100m sneller)

Intervaltraining 25 januari

Deze keer lassen we terug wat goede oude heuvelversnellingen in, afgewisseld met intervallen van lang naar kort.

1. 800-400R-600-200R (800 en 600 aan 800m-tempo)
2. 3 heuvelversnellingen
3. 800-400R-600-200R-400-400R (800 en 600 aan 800m-tempo en de 400 een tikje sneller (1 à 2″))
4. 3 heuvelversnellingen
5. 800-400R-600-200R-400 (800 en 600 aan 800m-tempo en de 400 een tikje sneller (1 à 2″))

De temperaturen schommelen woensdagavond wellicht rond het vriespunt, dus het is niet zeker of de piste wel beloopbaar zal zijn. Indien niet kunnen we ons aan een duurloopje annex glibberfartlek wagen…

Intervaltraining 11 januari

Deze week beginnen we met zeshonderdjes met korte rust; daarna wordt het nog wat korter en sneller.

1. 3 à 4 x (600-200R) (800m-tempo)
2. 3 à 4 x (400-200R) (1″ sneller dan 800m-tempo)
3. 4 à 6 x (300-100R) (1″ sneller dan 800m-tempo)

Zoals je wel weet hangt veel af van hoe rustig je jogt in die 200 of 100m pauze. Het mag echt rustig, zolang je maar niet wandelt… Tot woensdag!

Intervaltraining 14 december

Hopelijk is de piste woensdag beloopbaar. Indien niet gaan we een alternatieve training doen, maar voor het geval dat de piste geen schaatspiste is gaan we ons wagen aan de volgende training:

1. 3 x (600-200R-400-400R) met 600 aan 800m-tempo en 400 1″/km sneller
2. 2 à 3 x (600-200R-400-100R-300-400R) met 600 aan 800m-tempo, 400 en 300 1″/km sneller

Intervaltraining 30 november

Vanaf deze training tot de eindejaarscorrida gaan we geleidelijk terug naar langere intervallen, maar met weinig recuperatie. Die beweging zetten we in als volgt:

1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
2. 2 x (600-200R) (idem)
3. 4 heuvelversnellingen
4. 2 à 3 x (400-100R-300-100R-300-400R) (400 aan 800m-tempo, 100R “bollen” aan duurlooptempo, 300 1″/100m sneller dan 800m-tempo)

Intervaltraining 23 november

We gaan ons woensdag een laatste keer overgeven aan korte snelle intervallen vooraleer we terugkeren naar wat langere intervallen in het vooruitzicht van de corrida. For good measure gooien we er ook enkele heuvelversnellingen in…

1. 2 x (600-200R) (800m-tempo)
2. 2 x (300-100R-300-100R-200-100R-100-400R)
3. 4 heuvelversnellingen (van vlot naar snel)
4. 2 x (300-100R-300-100R-200-100R-100-400R)

Tempo’s: 600m aan 800m-tempo; 300m 1″ sneller; 200m 2″ sneller en 100m 3″ sneller. De 100m recuperatie tussenin niet te traag lopen: vlot jogtempo. De 400m recuperatie mag aan het gebruikelijke rustige jogtempo.

Intervaltraining 9 november

Ook deze week gaan we voor lekker snelle intervallen, maar met een wat andere opbouw dan de vorige keren:

1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
2. 2 x (600-200-400R) (600 aan 800m-tempo en 200 1″/100m sneller)
3. 4 à 6 x (300-100R-200-200R) (300 1″/100m sneller, 200 2″/100m sneller)

We lopen sinds het winteruur terug in langs de Kastaar ipv in het provinciaal domein. Vergeet je fluovestje en/of lampje niet!