Intervaltraining 7 november

We beginnen deze keer met een piramide als opwarming:

800-200R-600-200R-400-200R-600-200R-800-800R – tempo: 800m en 600m aan 800m-tempo; 400m gaat 1″/100m sneller.

Daarna een setje van vier heuvelversnellingen.

En ten slotte enkele climaxintervalletjes:

2 à 4 x (300-200-100-400R) met 300 aan 800m-tempo, 200 1″ sneller en 100 2″ sneller.

Advertenties

Intervaltraining 31 oktober

Deze training lijkt erg op die van vorige week, maar de intervallen na de heuvelversnellingen zijn anders: minder snel, maar wel telkens met een pittig einde.

  1. 2 x (800-400R) aan 800m-tempo
  2. 2 x (600-200R) aan 800m-tempo
  3. 4 heuvelversnellingen, van gewoon duurlooptempo naar bijna-sprinttempo
  4. 3 à 5 x (400-200-200R) met 400 aan 800m-tempo, 200 1″/100m sneller)

 

Intervaltraining 24 oktober

Deze keer opnieuw een klassieke training met wat langere intervallen om op te warmen, dan wat heuvelwerk en ten slotte driehonderdjes met korte recuperatie.

  1. 2 x (800-400R) aan 800m-tempo
  2. 2 x (600-200R) aan 800m-tempo
  3. 4 heuvelversnellingen (van duurlooptempo naar net-niet-sprinttempo)
  4. 4 à 8 x (300-100R) aan 1″/100m sneller

Intervaltraining 17 oktober

Deze keer gaan we eerst inlopen met zeshonderdjes en dan doen we een omgekeerde piramidetraining. Because why not.

  1. 2 x (600-200R) (aan 800m-tempo)
  2. 2 à 3 x (300-100R-400-200R-600-200R-400-200R-300-500R) (600 aan 800m-tempo, 300 en 400 1 à 2″/100m sneller)

Ik zal spiekbriefjes meebrengen, want ik heb zelf ook moeite om dit te onthouden 🙂

Intervaltraining 10 oktober

We hebben nu al enkele keren snellere 400m-intervallen afgewerkt, maar deze keer worden het enkel 400m-intervallen en nog een tikkeltje sneller:

  1. 3x(400-200R) – 1″/100m sneller dan 800m-tempo
  2. 3x(400-400R) – 2″/100m sneller dan 800m-tempo
  3. 3x(400-200R) – 1″/100m sneller dan 800m-tempo
  4. 3x(400-400R) – 2″/100m sneller dan 800m-tempo

Alternatief voor de langeafstandliefhebbers: 6x(800-400R) en dan eventueel deel 1 van de training hierboven.

Intervaltraining 3 oktober

We lopen op de piste deze week, en het worden piramide-intervallen. Een variante op de training van vorige week, maar wel eentje waar je beter je hoofd bij houdt.

2 à 3 x (800-200R-600-200R-400-200R-600-200R-800-800R) – tempo: 800m en 600m aan 800m-tempo; 400m gaat 1″/100m sneller.

De marathonlopers mogen het uiteraard houden op langere intervallen aan een rustig tempo #tapertime.

Intervaltraining 26 september

Deze keer gaan we terug op de piste lopen. We hernemen de training van 5 september en gooien er wat heuvelversnellingen tussen.

  1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
  2. 2 x (600-200R) (800m-tempo)
  3. 4 heuvelversnellingen, telkens wat sneller (van vlot duurlooptempo naar net-niet-sprinten-tempo)
  4. 3 à 6 x (400-200R) (1 à 2″/100m sneller dan 800m-tempo)