Intervaltraining 19 september

We gaan nog een keer in het provinciaal domein onze intervallen afwerken. Na twee lange vijverrondes als opwarming kan je kiezen uit duizendjes of achthonderdjes:

  1. 2x(1.360-600R) (1″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 4 à 6x(800-560R) OF 3 à 4x(1.000-360R) (800m-tempo of een tikkeltje trager, naargelang)
Advertenties

Intervaltraining 12 september

Vandaag gaan we opnieuw op de piste lopen. We beginnen met dezelfde aanloop als vorige week (800 en 600), maar daarna wat anders:

  1. 2 x (800-400R) aan 800m-tempo natuurlijk
  2. 2 x (600-200R) aan zelfde tempo
  3. 4 à 8 x (300-100R) aan 1″/100m sneller

Intervaltraining 5 september

Deze week zijn er twee varianten.

De marathonlopers en andere liefhebbers van lange afstanden mogen in het provinciaal domein blijven en daar lange vijverrondjes trekken (bv. 1.360-600R of langer). Eventueel, als ze dat liever hebben, kunnen ze ons ook komen vervoegen op de baan, want dat is waar de anderen naar toe gaan na het opwarmingsrondje in het provinciaal domein.

Op de baan gaan we beginnen met achthonderdjes om dan over te gaan naar wat korter werk:

  1. 2 x (800-400R) aan 800m-tempo
  2. 2 x (600-200R) aan 800m-tempo
  3. 4 à 8 x (400-200R) aan iets sneller tempo (op gevoel, maar niet meer dan 1″/100m sneller)

Intervaltraining 15 augustus

Tja, het is OLV Hemelvaart en de club is waarschijnlijk dicht zonder douchemogelijkheid, maar voor de brokkenlopers die er toch zin in hebben en die er niet tegen opzien om thuis te douchen, hebben we een intervaltraining klaar. Verzamelen dus om 18.15u stipt aan de poort voor DCLA en vertrekken voor één van de volgende trainingen in het provinciaal domein:

ofwel 4 à 6 x (600-100-300-100-260-600R) met: 600 iets trager dan 800m-tempo, 300 aan 800m-tempo en 260 iets sneller dan 800m-tempo – 100 tussenin aan rustig duurlooptempo (‘bollen’) en op het einde 600R uiteraard rustig joggen

ofwel 4 à 6 x (1.360-600R) (ja, simpele grotevijverrondjes aan 1″/100m trager dan 800m-tempo)

Waterflesje is geen slecht idee, want het wordt terug wat warmer.

Intervaltraining 8 augustus

Het is net op tijd een stuk koeler geworden (drie maanden geleden zouden we 26° niet koel noemen, maar alles is relatief). Een waterflesje meebrengen is nochtans nog steeds een goed idee…

We gaan kiezen tussen de twee volgende opties:

3 à 4 x (1.000-360R-1.360-600R) – minstens 1″ trager dan 800m-tempo

2 x (1.000-360R) + 4 à 6 x (800-560R) – duizendjes 1″ trager dan 800m-tempo, achthonderdjes iets sneller maar op gevoel (800m-tempo met dit weer is misschien wat hoog gegrepen)