Intervaltraining 16 januari

Deze keer staan climaxintervallen op het programma.

  1. 800-400R-600-200R (800 en 600 aan 800m-tempo)
  2. 3 heuvelversnellingen (geen 4)
  3. 800-400R-600-200R-400-400R (800 en 600 aan 800m-tempo en de 400 een tikje sneller (1 à 2″))
  4. 3 heuvelversnellingen (geen 4)
  5. 800-400R-600-200R-400

Wie wil mag op het einde nummer 5 nog eens herhalen (zonder heuvelversnellingen, maar wel na 400R). Eventueel een verkorte versie: 600-200R-400

Advertenties

Intervaltraining 26 december

Voor één keer kan ik volstaan met het hernemen (in een lichtjes aangepaste versie) van een bericht van 2012, toen de intervaltraining ook op tweede kerstdag viel.

Een echte brokkenloper is natuurlijk al tijdens de kerstfeestdis aan het vooruitdenken naar de intervaltraining. Terwijl de gevulde kalkoen, de witte pensen of de scampi’s nog even rondgaan voor een tweede portie zitten wij al met rappe achthonderdjes in gedachten. Als de aardappelgratin, de sint-jacobsvruchten of de gerookte eendenborst een derde keer op ons bord worden geladen, zijn wij mentaal de heuvel al op aan het koersen. En tegen dat met de ijsstronk, de tiramisu of de crème brulée de allerlaatste gaatjes in onze overvolle maag worden gevuld, dromen we al weg naar de afsluitende splijtende snoeiharde tweehonderdjes. Mmmm… Wie tot hier heeft kunnen lezen zonder naar het toilet te spurten, die is klaar voor de intervaltraining van tweede kerstdag. En met de gastronomische (nu ja) overlast van de kerstperiode in gedachten én met de corrida in het vooruitzicht gaan we het deze week wat rustiger doen. Dat ziet er uit als volgt:

  1. 3x(400-200-200-400R)
  2. 4 heuvelversnellingen
  3. 3x(400-200-200-400R)

Tempo-aanduidingen: 400 aan 800m-tempo, 200 “rollen” en 200 1″/100m sneller dan 800m-tempo.

Oh ja, en de piste en de douches zijn gewoon open.

Intervaltraining 5 december

Vandaag laten we de korte snelle intervallen even terzijde. Maar heuvelversnellingen en korte recuperaties zijn wel van de partij…

  1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
  2. 2 x (600-200R) (idem)
  3. 4 heuvelversnellingen
  4. 2 à 3 x (400-100R-300-100R-300-400R)*

(*) 400 en 300 aan 800m-tempo; 100R “bollen” aan zo’n 12 km/u; 400R gewone recuperatie.