Intervaltraining 3 oktober

We lopen op de piste deze week, en het worden piramide-intervallen. Een variante op de training van vorige week, maar wel eentje waar je beter je hoofd bij houdt.

2 à 3 x (800-200R-600-200R-400-200R-600-200R-800-800R) – tempo: 800m en 600m aan 800m-tempo; 400m gaat 1″/100m sneller.

De marathonlopers mogen het uiteraard houden op langere intervallen aan een rustig tempo #tapertime.

Advertenties

Intervaltraining 26 september

Deze keer gaan we terug op de piste lopen. We hernemen de training van 5 september en gooien er wat heuvelversnellingen tussen.

  1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
  2. 2 x (600-200R) (800m-tempo)
  3. 4 heuvelversnellingen, telkens wat sneller (van vlot duurlooptempo naar net-niet-sprinten-tempo)
  4. 3 à 6 x (400-200R) (1 à 2″/100m sneller dan 800m-tempo)

Intervaltraining 5 september

Deze week zijn er twee varianten.

De marathonlopers en andere liefhebbers van lange afstanden mogen in het provinciaal domein blijven en daar lange vijverrondjes trekken (bv. 1.360-600R of langer). Eventueel, als ze dat liever hebben, kunnen ze ons ook komen vervoegen op de baan, want dat is waar de anderen naar toe gaan na het opwarmingsrondje in het provinciaal domein.

Op de baan gaan we beginnen met achthonderdjes om dan over te gaan naar wat korter werk:

  1. 2 x (800-400R) aan 800m-tempo
  2. 2 x (600-200R) aan 800m-tempo
  3. 4 à 8 x (400-200R) aan iets sneller tempo (op gevoel, maar niet meer dan 1″/100m sneller)

Training vrijdag

Zoals gebruikelijk bij de Memorial Ivo Van Damme zal de club vrijdag gesloten zijn, althans de kantine en de douches. Maar wie geen kaartjes heeft om live te gaan kijken, kan mee de beentjes gaan strekken vooraleer we ons met chips, kaasjes en bier voor de televisie vlijen om naar de Sporza-verslaggeving te kijken.

Afspraak dan om 18u15 stipt aan de (wellicht gesloten) poort van de club voor een duurloopje. Maar douchen zal je dus thuis moeten doen.