Aflossingsmarathon Kampenhout – 15 december 2018

Brokkenloper Bart heeft iets met aflossingswedstrijden. Terecht, want aflossingen zijn fun en maken van het individuele dat lopen uiteindelijk is toch iets collectiefs. En als je dat verbindt met een ander favoriet thema bij de brokkenlopers, namelijk de marathon, tja, dan beland je bij de aflossingsmarathon. Bart had er eentje gevonden in Kampenhout en vond zes brokkenlopers die elk een rondje van een goede zeven kilometer wilden lopen.

Kampenhout is een platte gemeente, kunnen we nu bevestigen, want het parcours is erg vlak, meestal over kleine wegen, een klein deel onverhard en zelfs – leuk weerzien – een kort eind langs de vaart Leuven-Mechelen die de marathonminnende brokkenlopers zo goed kennen. Het was wel wat koud maar gelukkig droog.

Kampenhout aflosssing (1)

Stijn mocht de spits afbijten en deed dat op indrukwekkende wijze, want al na 24’54” (net als de volgende tussentijden zelfgeklokt) snelde hij als vierde loper de sporthal binnen, waar Jeroen overnam. Bij estaffetelopen is het belangrijk om de spanning in de wedstrijd te houden, en strijkijzer van dienst Jeroen kweet zich uitstekend van die taak door maar liefst vijf lopers over hem heen te laten gaan en pas na 28’13” in negende positie het nummer door te geven aan Bram. Met 27’56” zette Bram, onze rots in de branding, gelukkig de remonte in.

Kampenhout aflosssing (6)

Normaal gesproken zou Andy de volgende ronde voor zijn rekening hebben genomen, maar een blessure die zich bevestigde bij het opwarmen stak daar een stokje voor. Frustrerend voor Andy, die zeker een snelle chrono in de benen had, maar na overleg nam Bart deze ronde voor zijn rekening. Daardoor moest Bart wat meer ingehouden lopen dan anders, maar met 24’18” zette hij alvast een supersnelle tijd neer waarmee al een flinke promotie werd gemaakt in het klassement.

Kampenhout aflosssing (18)

Bart werd afgelost door Arno, die eigenlijk al de hele tijd zat te wachten tot hij eindelijk werd losgelaten. Als een pijl uit een boog schoot hij weg en onze Arno zette een knappe 26’21” neer, weer wat hoger in de ranking.

Kampenhout aflosssing (22) Kampenhout aflosssing (24)

Maar daarmee waren we nog niet aan de apotheose, en die werd geleverd door Bart in zijn tweede rondje van de dag. In een opnieuw splijtende 24’38” liep hij naar een prachtige vierde plaats (van 104 ploegen), met eindtijd 2u36’33”. Eigenlijk had Bart het in zijn eentje nauwelijks trager gedaan, maar wij waren toch gelukkig dat we vandaag met hem mochten lopen 🙂

En dan kregen we zelfs nog witloof! Wat wil een mens nog meer?

Kampenhout aflosssing (25)

De andere DCLA-ploeg (de Mielmasters) eindigden in een fraaie 3u29’44”.

En uiteraard onze dank aan Andy, die de volgende keer ongetwijfeld gewoon mee kan vlammen, en last but not least de stille kracht Lucas, die ons van deze mooie foto’s heeft voorzien!

Meer foto’s van Lucas hier.

Advertenties

Intervaltraining 5 december

Vandaag laten we de korte snelle intervallen even terzijde. Maar heuvelversnellingen en korte recuperaties zijn wel van de partij…

  1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
  2. 2 x (600-200R) (idem)
  3. 4 heuvelversnellingen
  4. 2 à 3 x (400-100R-300-100R-300-400R)*

(*) 400 en 300 aan 800m-tempo; 100R “bollen” aan zo’n 12 km/u; 400R gewone recuperatie.

Intervaltraining 28 november

Deze keer staat een climaxtraining op het programma. Maar het zware zit hem net zozeer in de korte pauzes als in de iets hogere snelheid.

  1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
  2. 2 x (600-200R) (idem)
  3. 2 à 3 x (600-200R-400-100R-200-100R-200-400R) (600 en 400 aan 800m-tempo, 200 1 à 2″/100m sneller)

OK, de laatste is ingewikkeld, dus goed je gedachten bijhouden.

Intervaltraining 14 november

We bouwen nog eventjes voort op onze snellere intervallen. Traditioneel beginnen we met langere opwarmingsintervallen en dan gaan we (zonder heuvelversnellingen deze keer) geleidelijk over naar sneller werk:

  1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
  2. 2 x (600-200R) (idem)
  3. 3 x (400-200R) (1″/100m sneller)
  4. 4 à 6 x (200-200R) (2″/100m sneller)

Intervaltraining 7 november

We beginnen deze keer met een piramide als opwarming:

800-200R-600-200R-400-200R-600-200R-800-800R – tempo: 800m en 600m aan 800m-tempo; 400m gaat 1″/100m sneller.

Daarna een setje van vier heuvelversnellingen.

En ten slotte enkele climaxintervalletjes:

2 à 4 x (300-200-100-400R) met 300 aan 800m-tempo, 200 1″ sneller en 100 2″ sneller.