Intervaltraining 8 augustus

Het is net op tijd een stuk koeler geworden (drie maanden geleden zouden we 26° niet koel noemen, maar alles is relatief). Een waterflesje meebrengen is nochtans nog steeds een goed idee…

We gaan kiezen tussen de twee volgende opties:

3 à 4 x (1.000-360R-1.360-600R) – minstens 1″ trager dan 800m-tempo

2 x (1.000-360R) + 4 à 6 x (800-560R) – duizendjes 1″ trager dan 800m-tempo, achthonderdjes iets sneller maar op gevoel (800m-tempo met dit weer is misschien wat hoog gegrepen)

Advertenties

Intervaltraining 1 augustus

Het is terug wat koeler, dus mag het iets minder lang en traag.

Optie 1:

(1.360-600R)+(1.000-360R)+(1.360-600R)+(1.000-360R)+(1.360-600R)

Dat zijn dus drie grote vijverrondes met een kleine vijverronde als rust met ertussenin telkens een duizendje met 360m rust. Tempo steeds hetzelfde, namelijk 0,5″ à 1″ trager dan 800m-tempo, afhankelijk van de temperatuur. Uiteraard heb je na de grote vijverronde meer recuperatie dan na een duizendje, maar dat is de bedoeling.

Optie 2:

5 à 6 x (1.000-360R) – zelfde tempo als hierboven.

Intervaltraining 25 juli

Het wordt erg warm, dus niet echt geweldig weer voor intervallen. Het is dan ook OK als de intervaltraining wordt vervangen door een duurloopje door Lindenbos of zo. Indien het toch intervallen worden, zijn er twee menuopties.

VERGEET JE FLESJE WATER NIET!

Optie 1:

4 à 6 x (1.360-600R)

Dus langevijverrondes met een kortevijverronde als recuperatie. Tempo: 0,5″ à 1″/100m trager dan 800m-tempo, maar loop vooral op gevoel.

Optie 2:

2 à 3 x (2.720-600R)

Ja, dûh, dat zijn dus twee lange vijverrondes met een korte vijverronde als recuperatie. Tempo: 1 à 2″/100m trager dan 800m-tempo, maar loop vooral op gevoel.

Intervaltraining 18 juli

We doen een waterflescompatibele climaxintervaltraining. Dat klinkt indrukwekkend, maar het komt eigenlijk gewoon hierop neer:

4 à 6 x (600-100-300-100-260-600R)

met: 600 iets trager dan 800m-tempo, 300 aan 800m-tempo en 260 iets sneller dan 800m-tempo – 100 tussenin aan rustig duurlooptempo (‘bollen’) en op het einde 600R uiteraard rustig joggen

Intervaltraining 11 juli

Ietsje minder warm deze keer, dus kan het tempo wat sneller. We beginnen met twee grotevijverrondjes als opwarming en dan gaan we achthonderdjes doen. Optioneel daarna nog een of twee afsluitende grotevijverrondjes.

Dus:

  1. 2 x (1.360-600R) (tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 4 à 6 x (800-560R) (800m-tempo)
  3. (optioneel) 1 à 2 x (1.360-600R) (tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)

Intervaltraining 4 juli

Vandaag is het – uiteraard – nog steeds behoorlijk warm, dus vergeet je waterflesje niet!

We gaan lange vijverrondjes lopen, maar deze keer ingedeeld:

4 à 7 x (800-100-460-600R)

handleiding: 800 iets trager dan 800m-tempo, 100m aan rustig duurlooptempo, 460 aan 800m-tempo, dan een klein vijverrondje als recuperatie en om te drinken en opnieuw beginnen.

Vrijdagse verwegloopjes

Het tweede vrijdagse verwegloopje voert ons door Lubbeek. Zoals gebruikelijk zijn de hoogtemeters weer subtiel ingewerkt in dit parcours, over de typische Lubbeekse betonwegjes maar door een mooi heuvelachtig landschap. Een kleine 20K.

Hier is het parcours: https://connect.garmin.com/modern/course/13382898

Er is ook een wat langere variante mogelijk waarbij je na de grote “paardenboerderij” aan de Herendreef niet rechtsaf slaat “aan de smurf”, maar rechtdoor loopt en langs de Kortebergstraat en verder langs het traject van vorige week. Maar dan heb je wel gemakkelijk 25K.

Ik loop aan 12 km/u en we zullen verder nog afspreken voor andere pacers/reisleiders.