Loopomloop Lindenbos

Enkele brokkenlopers gaan nu zondag 31 maart om 10u mee de nieuwe loopomloop (wat een woord hè) in Lindenbos inwijden. Er zijn parcoursen van 3,6, 5,5 en 10km. Wij gaan voor de 10K natuurlijk, aan een rustig tempo. Je kan er altijd nog wat extra kilometers aan toevoegen als je wil. De startplaats is aan de kleine parking aan de Kasteeldreef.

Advertenties

Intervaltraining 27 maart

Dit wordt (voor een poosje althans) de laatste intervaltraining op de piste, want volgende week zitten we in het provinciaal domein te hossen! Als verkenning gaan we vandaag al eens opwarmen in het provinciaal domein (een rondje en dan terug naar de piste).

Op de piste lopen we dan de volgende ingedeelde lange intervallen:

5 à 7 x (600-200-400-400R)

Tempo’s:

  • 600m net iets trager dan 800m-tempo (0,5″/100m trager)
  • 200m aan duurlooptempo (sneller dan joggen!)
  • 400m aan 800m-tempo
  • 400R rustig joggen (uiteraard)

Intervaltraining 20 maart

Deze keer zijn het dezelfde (lange) intervallen voor iedereen. We gaan relax beginnen en stevig eindigen, namelijk als volgt:

4 à 6 x (800-400-400R) met 800 1″/100m trager dan het 800m-tempo en 400 1″/100m sneller (bv. als je 22″ loopt 800 aan 23″ en 400 aan 21″).

Diegenen die dat nog wat snediger willen maken mogen de eerste 400 1″ trager, de tweede 400 aan 800m-tempo en de derde 400 1″ sneller lopen. Maar dat is niet evident, dus misschien eerst even aankijken.

Intervaltraining 13 maart

Ook vanavond nog flinke wind en mogelijk regen, maar dat schrikt ons niet af. We houden het wel eenvoudig, namelijk naar keuze achthonderdjes of duizendjes, in beide gevallen met 400m recuperatie. We laten het tempo wel wat terugvallen in de stukken met wind op kop (dwz inspanning gelijkmatig houden over het hele interval bekeken).

Intervaltraining 6 maart

Deze keer hebben we weer kortere en langere varianten.

Langere variante:

  1. 2 x (1.000-400R) (tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 2 à 4 x (800-400R) (800m-tempo)
  3. 2 à 4 x (800-200R) (800m-tempo)

Kortere variante:

  1. 2 x (800-400R) (800m-tempo)
  2. 2 x (600-200R) (800m-tempo)
  3. 4 x (400-200R) (1″/100m sneller dan 800m-tempo

Intervaltraining 27 februari

Deze keer geen twee varianten, maar wel hetzelfde voor iedereen. Uiteraard zullen tempo en aantal herhalingen verschillen.

3 à 5 x (400-400-400-400-400R)

De eerste en de derde 400m gaan 1″/100m trager dan 800m-tempo, de tweede en de vierde (onderstreept) gaan aan 800m-tempo. Eigenlijk zijn het dus 1.600m-intervallen maar met tempowisselingen.

Intervaltraining 20 februari

En nu keren we de rollen eens om in vergelijking met vorige week: de liefhebbers van kortere afstanden krijgen een piramidetraining en de liefhebbers van langere afstanden gaan nu van langer naar lang (niet echt een climaxtraining).

Variante 1: (lang)

  1. 2 à 3 x (1.000 – 400R) (0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
  2. 4 à 6 x (800 – 400R) (800m-tempo)

Variant 2: (korter)

2 x (800-400R-600-200R-400-200R-600-200R-800-400R)
met 800 en 600 aan 800m-tempo en 400 1″/100m sneller