Woensdag trainen we opnieuw op de piste na een opwarmingsronde in het provinciaal domein. Deze keer staan er weer tempowisselingen op het programma.
3 à 5 x (600-200R-400-200R-600-400R)
met 600 aan 800m-tempo en 400 1″/100m sneller
Aangezien de temperaturen terug gunstig zijn voor het snelheidswerk gaan we deze week woensdag (niet dinsdag, remember!) op de piste lopen. Na een opwarmronde in het provinciaal domein werken we de volgende training af:
Tot woensdag!
Zoals al op whatsapp aangekondigd mogen we terugschakelen naar woensdagavond voor de intervaltrainingen, wat voor de meesten agendagewijs beter uitkomt. Het mag wel niet leiden tot onveilige drukte op de piste, dus dat gaan we in het oog blijven houden, maar in juni tot augustus is er sowieso minder jeugd aan het trainen.
Het is dan wel wat ironisch dat de verwachte warmte op woensdag (ook ’s avonds nog tegen 30°C) ons opnieuw dwingt tot een training in de schaduw van het provinciaal domein. Maar daar kunnen we ook leuke dingen doen, zoals dit:
4 à 6 x (700-200-460-600R)
tempo: 700 en 460 aan 800m-tempo, 200 3″/100m trager
De intervallen zijn waterflescompatibel; je kan je flesje achterlaten aan de start en oppikken voor het recuperatierondje om de kleine vijver. Vergeet zeker niet water mee te nemen, bij 30° is dat echt nodig.
De stabi-oefeningen slaan we voor één keer over; ik moet eerst een zicht hebben op de situatie op woensdagavond aan het bootjesplatform. Eventueel doen we dat in de toekomst op een andere plaats.
Ons derde vrijdagsverwegloopje, deze keer weer uitgetekend door Yves, de officieuze parcoursbouwer van de brokkenlopers, voert ons net naar de Beninksberg en weer terug (een kleine 21K). Omdat het nog altijd vrij warm zal zijn is het misschien geen slecht idee om wat water mee te nemen voor onderweg.
Hier is het parcours in Garmin connect.
De temperaturen stijgen weer geleidelijk en dinsdagavond zal het normaal toch >20°C zijn. We beslissen aan het begin van de training of we in provinciaal domein of op de piste trainen en of we ook stabi-oefeningen doen.
Provinciaal domein:
4 à 6 x (1.000-360R) (tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
Variante:
2 x (1.000-360R) + 3 à 5 x (800-560R) (zelfde tempo als hierboven voor 1.000; 800 aan 800m-tempo met kleine versnelling op einde).
Piste:
4 à 6 x (1.000-400R) (tempo: 0,5″/100m trager dan 800m-tempo)
Opgelet, lopen op het grasterrein op de piste is nog steeds niet mogelijk, dus recuperatie in de buitenbanen op de piste (opgelet voor de sprinters en hordenlopers)!
Brokkenlopers 