Intervaltraining 3 januari

Laten we het nieuwe jaar feestelijk inlopen, met ingedeelde 400-tjes. Kort, leuk en snel. Klinkt als een runderful plan.

6 à 8 x (300-100R-200-200R-100-300R)

Intervaltraining 27 december

Zondag geven we het beste van onszelf in de straten van Leuven. Loopschoenen strak gebonden, gefocust tijdens de corrida om dan aan de finish met schuim op de mond binnen te komen. Moe en voldaan, maar eerst nog een taperval. Een piramide om 2023 af te sluiten.

1x (800-200R-600-200R-400-200R-200-200R-400-200R-600-200R-800-200R) 800 1″trager dan 800m-tempo – 600 aan 800m-tempo – 400 1″sneller dan 800m-tempo – 200 2″sneller dan 800m-tempo

Mocht de piste dicht zijn, is er nog een alternatieve training. Dat is ter plaatse te bepalen.

Intervaltraining 20 december

We laten de ingedeelde 1200m achter ons, het is een nieuwe week. Zelf naar de heuveltjes kijken we niet om. Lekker rondjes malen op de piste aan een vast tempo.

3 à 5 x (800-200R-600-400R) (800 en 600 aan 800m-tempo)

Intervaltraining 13 december

Grenzen zijn er om te verleggen en met het oog op de eindejaarscorrida van Leuven, een goede motivatie. Stilstaan is achteruitgaan.

1. 3 x (600-200R) (aan 800m-tempo)
2. 4 progressieve heuvelversnellingen (van vlot duurlooptempo naar net niet sprinten)
3. 3 à 4 x (300-100R-300-100R-400-400R) (300 en 400 1″ sneller dan 800m-tempo, 100R bollen (niet joggen), 400R joggen)

Intervaltraining 6 december

Deze week is opgebouwd rond zeshonderdjes en achthonderdjes, maar dan wel een wat venijnige implementatie van achthonderdjes met een vrij hoog melkzuurgehalte. Maar dat deert brokkenlopers niet, want die kicken op melkzuur. Dus:

1. 3 à 4 x (600-200R) (aan 800m-tempo)
2. 4 progressieve heuvelversnellingen (van vlot duurlooptempo naar net niet sprinten)
3. 4 à 5 x (400-100R-300-400R) (400 en 300 1″ sneller dan 800m-tempo, 100R bollen (niet joggen), 400R joggen)