Intervaltraining 1 november

Op 1 november is de piste gesloten. Maar dat houdt brokkenlopers niet tegen om te gaan intervallen. Zoals we in het verleden ook al hebben gedaan, verleggen we onze intervaltraining naar de parkbegraafplaats Diestseveld. Het mag wat raar lijken om daar uitgerekend op Allerheiligen een training te gaan doen, maar het idee van de parkbegraafplaats is net om een rouwplaats ook open te stellen voor (respectvolle) recreatie en ontspanning. De parkbegraafplaats wordt omgeven door een eivormig verhard klinkerpad van 500m, en daar gaan we de volgende training afwerken:

1. 2x(1000-500R) (iets trager dan 800m-tempo)
2. 6 à 8x(500-200R) (iets sneller dan 800m-tempo)

We beginnen met twee keer twee rondjes (hieronder in het rood, vertrekpunt aan het rode kruisje), telkens gevolgd door een rondje joggen. Daarna lopen we (iets sneller) een aantal enkele rondjes, met een stukje binnendoor (hieronder in het groen) al joggend.

Opgelet 1: opwarming niet meer in provinciaal domein, maar langs de Kastaar. Na het “kastaarrondje” lopen we naar de parkbegraafplaats (langs het Jan-Vranckxfietspad en de ingang aan de Heidebergstraat).

Opgelet 2: er is geen verlichting langs het intervaltracé. Normaal is er genoeg maanlicht, maar een lampje kan zeker geen kwaad.

Intervaltraining 25 oktober

We bouwen verder op de kortere en snellere intervallen van de vorige week. We beginnen zoals gebruikelijk met wat zeshonderdjes om op bedrijfstemperatuur te komen. Dan de snellere vierhonderdjes die we al gewend zijn, gevolgd door heuvelversnellingen als opstapje naar snedige vierhonderdjes aan een hoger tempo, maar met meer rust.

1. 2x(600-200R) – 800m-tempo
2. 4 à 5x(400-200R) – 1″/100m sneller dan 800m-tempo
3. 4 heuvelversnellingen (van “vlot” naar “net geen sprint”)
4. 4 à 5x(400-400R) – 2″/100m sneller dan 800m-tempo

Marathon Chicago 8 oktober 2023 (verslag Tom VO)

Tom doet uitgebreid verslag van zijn deelname aan het WK masters in Chicago — of hoe de organisatie er soms in slaagt een marathon nog net wat moeilijker te maken. Lees en beleef het mee: https://damysis.com/2023/10/10/chicago-marathon-08-okt-2023-023014/

Wie ook wedstrijdverslagen heeft kan ze altijd bezorgen voor publicatie op deze blog of voor een link ernaar.

Intervaltraining 18 oktober

Deze week gaan we door op het elan van vorige week: eerst een paar zeshonderdjes om op te warmen en dan het kortere en sneller werk. Dat gaat als volgt:

1. 2 x (600-200R) (800m-tempo)
2. 4 à 6 x (400-200R) (1″/100m sneller)
3. 4 à 6 x (300-100R) (1″/100m sneller)

Intervaltraining 11 oktober

De tijd van de korte(re) intervallen is weer aangebroken! Laat het melkzuur rijkelijk vloeien, maar uiteraard beginnen we met mate, voorlopig ook nog zonder heuvelsprintjes. Eerst enkele zeshonderdjes om op te warmen, en dan schakelen we een versnelling hoger. Dat gaat als volgt (op de piste):

1. 3 x (600-200R) (800m-tempo)
2. 3 à 4 x (400-200R-300-100R-200-400R) (telkens 1″ sneller dan 800m-tempo)

Tot woensdag!

Intervaltraining 4 oktober

Met het oog op de aflossingsuurloop, staan er 2 trainingen gepland. Voor wie deelneemt vrijdag, korte versnelling aan 80% van je beoogd tempo met stokwissel. De andere kunnen zich uitleven met de yasso 800. Dat uiteraard op de piste van DCLA.

Aflossingslopers : In trio, 200m versnellen aan 80% met 400 rust ter plaatse. Er staan 2 lopers aan de 0m lijn en 1tje aan de 200m lijn. Er vertrekt 1 loper van de 0m lijn met de stok, om een stokwissel uit te voeren aan de 200m lijn, zodat de volgende loper zijn versnelling kan beginnen. De volgende stokwissel is aan de 0m lijn. Zo loop je steeds 200m met een stokwissel en 400m rust ter plaatse. Dat gedurende 15min.

Andere : Yasso 800 = 8 à 10 x 800m aan beoogd marathontijd met 400m rust. Bijvoorbeeld 2u30 = 2min30sec voor 800m